Cały ja. Potrzebuje pomocy.

Na wstępie chcę powiedzieć że mam małą więdzę nt. odchudzania, dlatego zwracam się do was o pomoc.
Myślę, że wszystko podałem w ankiecie. Jeżeli brakuje jakichś inf to proszę pisać będe wszystko uzupełniał.

Co do siłowni to niećwiczę nóg i brzucha.
Czekam na wasze propozycje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95kg

Wzrost: 187-8cm

Obwód klatki: ok. 110-112

Obwód ramienia: 40,5cm

Obwód talii: 91-2 cm

Obwód uda: 40cm (niećwicze)

Obwód łydki: 62-3cm (niećwicze)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5% (15,68kg)

Aktywność w ciągu dnia: siłownia 3x/tydz po ok. 1godz
pozatym to głównie tryb siedzący- mało aktywny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tydz po ok 1h

Odżywianie: dieta typowo masowa (nie mam rozpisyki) dzinnie jem: chleb razowy i biały, ser chudy 400g, jaja, dodatkowo wpc80

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje dodać aeroby, czekam również na wasze propozycje (w ciagu dnia od 8 do 15-16 jestem w szkole) pozatm wt-czw-pt siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli będzie taka potrzeba to jak najbardziej (ale musze pamiętać o ograniczeniach finansowych)

Stosowane wcześniej diety: typowa masówka

zle policzyles chyba bfs ? druga sprawa dlaczego nie trenujesz nog ?

chyba policzyłem dobrze, jeżeli nie to proszę poprawe
własnie teraz mam zamiar dodac cwiczenia nog i brzucha do mojego planu treningowego, pozatym mam zamiar dodac aeroby (ale nie wiem co i jak)

(biorę pod uwage zastosowanie saa!)

w ankiecie są małe pomyłki
obwód uda jest pomylony z obwodem łydki
oraz
stan zdrowia= dobry

wzuc dzis wieczorem co zjadles przez caly dzien i jak wyglada twoja poranna temeperatura ciala<nim wstaniesz z lozka>