prezes3
Poniedziałek: klatka, biceps, przedramie
klata: wyciskanie na płaskiej 70-80 % CM 5 lub 6 serii nie liczac rozgrzewki na małych ciężarach. Ogólnie stałe obciążenie.
Wyciskanie hantelek na płaskiej z supinacją w końcowej fazie ruchu. Dobrze czuje klatke przy tym ćwiczeniu.
Biceps: 5 serii ma modlitewniku stałe obciążenie.
Przedramie: tu już mi się nie chce tłumaczyć bo za skomplikowane
Środa: plecy, triceps
Ściąganie wyciągu za kark 5 serii stałe obciążenie, leże brzuchem na ławeczce głowa uniesiona patrzy przed siebie i unosze hantelki na boki 5 serii, wyprosty z obciążeniem na specjalnej ławeczce do tego.
Triceps: wyciskanie francuskie 5 serii stałe obciążenie.
Piątek: barki, nogi, brzuch
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 5-6 serii stałe obciążenie i tak czuje zmęczenie barków że już nie robię żadnych ćwiczeń na barki.
Nogi: Przysiady ze sztangą(pełne) 5 serii nie licząc rozgrzewkowych, na dwu głowe na atlasie 4-5 serii, oraz na łydki wspięcia na maszynie. Na koniec brzuch
klata: wyciskanie na płaskiej 70-80 % CM 5 lub 6 serii nie liczac rozgrzewki na małych ciężarach. Ogólnie stałe obciążenie.
Wyciskanie hantelek na płaskiej z supinacją w końcowej fazie ruchu. Dobrze czuje klatke przy tym ćwiczeniu.
Biceps: 5 serii ma modlitewniku stałe obciążenie.
Przedramie: tu już mi się nie chce tłumaczyć bo za skomplikowane
Środa: plecy, triceps
Ściąganie wyciągu za kark 5 serii stałe obciążenie, leże brzuchem na ławeczce głowa uniesiona patrzy przed siebie i unosze hantelki na boki 5 serii, wyprosty z obciążeniem na specjalnej ławeczce do tego.
Triceps: wyciskanie francuskie 5 serii stałe obciążenie.
Piątek: barki, nogi, brzuch
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 5-6 serii stałe obciążenie i tak czuje zmęczenie barków że już nie robię żadnych ćwiczeń na barki.
Nogi: Przysiady ze sztangą(pełne) 5 serii nie licząc rozgrzewkowych, na dwu głowe na atlasie 4-5 serii, oraz na łydki wspięcia na maszynie. Na koniec brzuch
<--Idź wyprostowany wśród tych co na kolanach-->
<-- Wyrazy uznania dla wszystkich którzy osiągnęli zamierzony cel i dla tych wszystkich którym
się nie udało -->
Krzysztof Piekarz
qwert321
q-bazz
.
