Redukcja i rzezba !! POMOCY

Witam.Jestem Tu nowy i postanowilem zapisac temat.Jestem Kompletnie zielony dlatego chodzi mi o porade od jakies osoby ktora sie zna na rzeczy.Chodzi o to ze chce zgubic brzucho i wyzezbic troche cialo.Chodzi mi o dobra diete ( najlepiej jak by mi ktos wytlumaczyl co i jak ,byl bym bardzo wdzieczny) . Od niedawna zaczełem czwiczyc na siłowni ktora mam z bratem,chodze tam 3 razy w tyg w domu mam rowerek,drazek do podciagania,do tego jakies brzuszki pompki itp.Jaka Dieta i jakie posilki
chodze do szkoly i koncze tak gdzies zajecia o 15 . Chodzi mi o charmonogram posiłkow w poszczegulny dzien .Moze jeszcze jakies odzywski stosowane do szybszego metabolizmu ??






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 183

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 100

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,silownia,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,siatka ale rekreacyjnie

Odżywianie: Lubie Praktycznie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 Treningi na silowni do tego codziennie rowerek 30 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ?

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: nie

Dieta w dziale odżywianie - mają tam najróżniejsze
, dołącz jakies ćwiczenia aerobowe , biegi , rower itp
warto też basen gdzieś wpleść

platki kukurydziane (zwykla dzienna porcja okolo 100g)
mleko 1,5%
+ serek wiejski

sniadanie2 8:45
kanapka na chlebie razowym z chudą szynką z kurczaka + jablko

posilek szkolny 12:45
piers z kurczaka(150g) + torebka ryzu i jakas surówka
soczek owocowy typu kubus (dobry do popicia bo sie zapchasz)

Posilek przed treningiem 15-16
taki sam jak w szkole (piers itd...)

Posilek po treningu 17-18
tunczyk w wodzie (puszka) + 50g makaronu

Kolacja 20-21
serek wiejski

proponuje cos takiego

czesc, na poczatek proponuje ustalic dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
prosty wzor to waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci,
wszystko to znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

nastepnie swoje menu podporzadkowujesz pod wyliczone kalorie, skorzystaj np. z podzialu na bialka, tluszcze i weglowodany z diety zbilansowanej
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

zaproponowana przez Ciebie dieta nie wyglada najgorzej
postaraj sie przeczytac podane linki i wyciagnac wnioski, co jest nie tak
napisz takze, w jakich godzinach jest trening


pzdr

edit: przydatne narzedzie -dziennik posilkow, plik w excellu, ktory mozesz sciagnac z tej strony www.darkthorn.republika.pl

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-26 15:58:49

+ serek wiejski
+ Orzechy
sniadanie2 8:45
kanapka na chlebie razowym z pokrojona piersia + jablko

posilek szkolny 12:45

Kanapka z chlebem razowym i z piersia pokrojona + banan


Posilek przed treningiem 14-16
taki sam jak w szkole (piers itd...)

Posilek po treningu 17-18
tunczyk w wodzie (puszka) + 50g makaronu

Kolacja 20-21
serek wiejski

hm.. a gdzie makroskladniki? bialka, wegle, tluszcze?

powinno to wygladac np. mniej wiecej tak:
1.
platki owsiane 50g
mleko 200ml
jaja 100g
orzechy wloskie 20g
.
.

2.
.
.
i zgadzac sie w miare z zapotrzebowaniem
itd. rozumiemy sie?

do tego, ze trening mam miedzy tym a tym posilkiem
pzdr

I Śniadanie 7:00
-płatki owsiane
-mleko
-orzechy
-twaróg
II Śniadanie 8:45
-Chleb Razowy
-Pierś Z kurczaka
-Jabłko
Obiad 14:00 16:00 Uzależnione od szkoły
-Pierś Z Kurczaka Ryz
-Podwieczorek 18:00
-Jajka
-Jogurt Naturalny
Kolacja 21:00
-Twaróg

widze, ze jednak nie rozumiemy sie ok skoro nie chcesz liczyc, Twoj wybor

I Śniadanie 7:00
-płatki owsiane
-mleko
-orzechy
-twaróg
ok

II Śniadanie 8:45
-Chleb Razowy
-Pierś Z kurczaka
-Jabłko
+oliwa z oliwek na chlebie

Obiad 14:00 16:00 Uzależnione od szkoły
-Pierś Z Kurczaka Ryz
+warzywa z oliwa z oliwek

-Podwieczorek 18:00
-Jajka
-Jogurt Naturalny
warzywa

Kolacja 21:00
-Twaróg chudy lub poltlusty

oliwa z oliwek ma byc z pierwszego tloczenia extra virgin
do diety wlacz omega-3, witaminy, mineraly
nie napisales, kiedy jest trening gg swoja droga, ale tutaj tez powinienes to umiescic

pzdr

srki

Treningi Mam
Wtorek 14 30
Czwartek 15 00
Sobota 14 30

jak tam, obliczasz?
wychodzi na to, ze posilkiem potreningowym jest obiad, w takim razie unikaj tam tluszczu, zjedz mieso, ryz i warzywa
pzdr