Biegi

Witam wsyztkich mam kilka pytan co do biegania.... po ilu minutach zaczyna spalać sie tkanka tłuszczowa, jak trzeba biegać i ile, zeby np. coraz dłużej biegać byc wytrzymalszym i nie męczyc sie na jakichs dystansach...? Jeszcze jedno jak sądziecie ile razy biegac w tygodniu z 3?. Dietka jest.... głównioe chodzi mi o spalenie tłuszczu..

1) Tłuszcz zaczyna się spalać gdy organizm wyczerpie zapasy glikogenu. Czyli mniej więcej po 30 - 45 min. treningu. Ale to tylko teoretycznie, bo zależy to i od intensywności treningu jak i od diety.

Przy spalaniu tłuszczu dobre jest połączenie siłownia + bieganie. Robisz półgodzinny trening na żelastwie, a bieganiem palisz fat.

Co do biegania, to koniecznie doczytaj co to jest HIIT. Ten rodzaj treningu jest bardzo chwalony i polecany. (Z grubsza polega to na tym, że biegniemy jakiś odcinek na max., a potem drugi spokojnie. I tak na zmianę. np. max. 10 m, luz 50, max. 10 m, luz 50m. ...........itd. Oprócz zmian tempa od zwykłego biegania HIIT różni się czasem treningu - ok.15 min. To tak pokrótce)

2) Kondycja. Ano znam ten ból. Jak biegać dłużej i dłużej i dłużej....
- wypij jakiegoś izotopa przed treningiem (red bull, isostar itp.)
- wyznacz sobie ile dziś przebiegniesz ( np. 3 km, albo dziś będe biegać 20 min.) I się tego bezwzględnie trzymaj. Na początku lepiej powiedzieć sobie, że będe biegać 10 min. i tego dotrzymać. Wtedy rośnie morale. Stopniowo zwiększamy odcinki i cieszymy się z postępów.
Odradzam robić progresję z dnia na dzień. Lepiej tygodniowo.

- dziel trening. Np. biegniesz 10 min. i robisz przerwę na rozciąganie. i następne 10 min.

- Urozmaicaj trening. Jeżeli korzystasz z siłowni to ćwicz na różnych przyrządach. Stepper, wiosłowanie, rowerek itp. Jeżeli biegasz na dworzu to w zależności od terenu - możesz biec na przełaj przez pole, przez gęsty las, slalom między drzewami itp.

Rutyna zabiję każdą przyjemność.

- Mp3 Player. Czasem można tak się zasłuchac w ulubioną muzyką, że zapominamy, że już dawno powinniśmy być zmęczeni.

- Co jakiś czas warto zrobić sobie przerwę na tydzień

- ile razy biegać? To zależy jaki jest Twój cel. Redukcja, wytrzymałość, rekreacja itp. Generalnie nie ma jakiś ograniczeń. Zacznij 4 razy w tyg. Ale zwiększaj. Nawet do 6 razy.

- jeżeli chcesz schudnąć to sytuacja jest bardziej złożona. To nie tylko trening. To także dieta. Są dobre diety i złe. Poczytaj na forum. Bo jeśli w swojej diecie drastyczenie jest ograniczona liczba kalorii, to nici z chudnięcia. Szkoda Twojego czasu i zdrowia.

Kuro dobrze gada
Padło jeszcze pytanie jak biegać:
- chodzi o to by biegac na poziomie przemian tlenowych.
Nie szalej z tempem na treningach, najpierw zwiekszaj objetość a puźniej intensywność.

I pamietaj jak bedziesz czuł że organizm jest zmęczony treningami to możesz spokojnie zrobic sobie troche wolnego :)
Życze wytrwałości.

Dzieki za odpowiedz Kuro łap SOGA... Dietke mam dobra..

po ilu minutach zaczyna spalać sie tkanka tłuszczowa,

Tłuszcz się spala nawet jak leżysz i nic nie robisz, zmienia się natomiast proporcjonalny jego udział w pozyskiwanej energii, jak i całkowita spalana ilość. Nie przejmuj się tym ile tłuszczu spalisz podczas/po sesji, a raczej ile kalorii.

jak trzeba biegać i ile, zeby np. coraz dłużej biegać byc wytrzymalszym i nie męczyc sie na jakichs dystansach...?

Zależy od dystansu, są na to odpowiednie programy treningowe, w których utrzymuje się odpowiednie tempo. Najprostszym sposobem jednak jest po prostu w zależności od celu, zwiększanie dystansu lub prędkości na odpowiednich odcinkach. Przykładowo nie dajesz rady przebiec truchtem 60min, to biegniesz truchtem 15min, 5 min spaceru, 15min truchtu, itd... Na kolejnych treningach zwiększasz czas w jakim biegniesz, a skracasz czas, w którym spacerujesz. Przykłady można mnożyć, najważniejsza jest jednak systematyczność.

Jeszcze jedno jak sądziecie ile razy biegac w tygodniu z 3?.

Może być.

Dietka jest.... głównioe chodzi mi o spalenie tłuszczu..

To wklej tą dietkę. Jestem przekonany, że ona jest, bo każdy ma dietę, ale niekoniecznie dobrą i/lub zdrową.

dzięki. i powodzenia.