Trening na mase.....do ulozenia

Witam
waga-76kg
wzrost-174
staz -(systematycznie od 2 miesiecy) caly to okolo roku. Przed tymi 2 miesiacami mialem przerwe.

Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu.

1 dzien
Klatka/biceps/triceps/predramiona

Klatka-
Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) 12/10/10/8/6-progresja
Wyciskanie na lawce poziomej(wasko) 10/8/8/6 progresja
Rozpietki na skosie glowa do gory 10/10/10/ brak progresji
Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 8/8/8

Biceps-
Uginanie romion ze sztanga 12/10/10/8 -progresja
Modlitewnik (gryf wasko)12/10/8-progresja
Hantelki/wyciag na zmiane co 2 trening 10/10/10

Triceps-
Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 12/10/8/6 progresja
wyprost ramienia z hantelkiem za glowa 12/10/8-progresja
prostowanie ramion w dol z linkami na wyciagu 8/8/8

Przedramiona-
Uginanie nadgarstkow podchwytem 18/15/12/10-progresja
uginanir ndgarstkow nachwytem 10/10/10

2 DZIEN
Nogi/Plecy/kaptury/barki/MC

Nogi-
Przysiady15/12/12/10/10-progresja
Wyprosty nog na maszynie-10/10/10/10
Lydki18/15/12/12/10-progresja

Plecy-
Wioslowanie sztanga w opadzie szerokim chwytem 12/10/10/8-progresja
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8-progresja
Sciaganie wyciagu gornego szerokim chwytem 12/10/10/8-progresja
Sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem-12/10/8 progresja

Kaptury
Unoszenie barkow Sztanga-15/12/10/10-progresja
Sztangielki/12/10/8-progresja

Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -progresja
sztangielki na lekkim skosie(przednie barki)12/10/8-progresja
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8
unoszeni sztangi do przodu 12/10/8

MC
Wyprosty tlowia ze sztanga-12/10/10/8-progresja

Proszec komentowac, krytykowac a ja postaram sie poprawic tak zeby bylo dobrze:)

Skoro bedziesz chodził na siłownie 3 razy w tygodniu to dlaczego plan ułozyłeś na 2 dni? Na twoim miejscu ułożył bym sobie plan na trzy dni i jazda.... A co z dieta?

nie zadużo tego naraz
nie dasz rade

Dieta jest i bedzie przestrzegana. Do tego dochodzi Gainer i bialko w celu uzupelnienia:)
A co do treningu to mam szybkoa regeneracje miesni i chcialem sprobowac robic raz na 2 tygodnie jeden trening 2 razy w tygodniu, troche czesciej.

No ale jesli cos wam w nim jeszcze nie pasuje to pisac...slowa krytyki pomoga i pozmieniam cos.

widze ze chyba niekt nic juz nie napisze;/