Pierwsza dieta masowa - prosze o ocene

Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL.

1. śniadanie
mleko 1,5% 200g
ryż biały 100g
ser biały chudy 50g
oliwa z oliwek 10g

2. śniadanie w szkole
kanapka zlozona(najczesciej chleb ciemny)
plasterek sera zoltego
plasterek wędliny
listek sałaty
jakieś warzywo posiekane - papryka czy pomidor
jablko
wszystko 3x
{w odstepach 45minutowych, bo nie zdaze zjesc wszystkiego odrazu}

3. po szkole/przed treningiem
cycek z kurczaka w panierce 100g
ryz bialy 100g
jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę
oliwa z oliwek 10g
gainer

ewnetualnie

ryz bialy 200g
2 jablka lub 1 banan
duzy jogurt (jakis jogobella czy cos - mieszam wszystko i jest samcznie i mysle w miare zdrowo)
ser bialy chudy 50g

4. obiad/po treningu
cycek z kurczaka w panierce 100g
ryz bialy 100g
jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę
oliwa z oliwek 10g
gainer

5. kolacja
kromka chleba (razowy najczesciej)
masło roślinne
jajko na twardo
wszystko 3x

ewentualnie

jajecznica z 3jaj
kromka chleba (razowy najczesciej)
masło roślinne
3x

6. kolacja
ser bialy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g


wiek: 17
trening: masa/3x tyg
staz: domator rok/silownia 2mce
zapotrzebowanie kcal: +/- 3500 KCAL



Proszę o poprawki i ocene
z gory bardzo, bardzo, bardzo dziekuje

Zmieniony przez - Kecup w dniu 2006-11-26 19:28:10

Zmieniony przez - Kecup w dniu 2006-11-26 19:32:14

jakie jest btw tzn bialka wegle itluszcze
wurzuc oliwe z przed i po treningowego posilku dodaj sez rana np.
w poilku przed treningowym pierwsza propozycja lepsza po treningu nie jedz salatek ani surowek
wg mnie za duzo jesz chleba np w montuj jakies platki albo kasze jeszcze
pamietaj zeby bylo ok 2g bialka na kg mc PELNOWARTOSCIOWEGO tzn zwietrzecego

zjedz rano np jajecznice z platkami a jako 5posilek taj jakas rybe np tunczyka tez z platkami albo kasza/ryzem
po treningu od razu gainer po ok 20 minutach normalny posilek

dzieki



prosze o ocene jeszcze kogos...

Siemasz, ziomus przybylem by obiektywnie ocenic twoja diete

Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. koniecznie kup wage elektroniczna w np. supermarkecie 50 zeta i twoja pozdro

1. śniadanie
mleko 1,5% 200g wywal zbedne, daj lepiej wiecej platkow
ryż biały 100g na sniadanie lepiej daj platki owsiane a ryz do pozniejszego posilku
ser biały chudy 50g
oliwa z oliwek 10g lepiej daj tu orzechy wloskie a oliwe do innego posilku

2. śniadanie w szkole
kanapka zlozona(najczesciej chleb ciemny) daj chleb razowy
plasterek sera zoltego
plasterek wędliny
listek sałaty
jakieś warzywo posiekane - papryka czy pomidor
jablko
wszystko 3x dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczenia
{w odstepach 45minutowych, bo nie zdaze zjesc wszystkiego odrazu} bo pewnie za duzo kalorii masz w diecie

3. po szkole/przed treningiem
cycek z kurczaka w panierce 100g
ryz bialy 100g ryz brazowy
jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę luuuuuuuuuuuuuz tylko nie dodawaj majonezu i innych zlych rzeczy
oliwa z oliwek 10g
gainer

ewnetualnie

ryz bialy 200g
2 jablka lub 1 banan
duzy jogurt (jakis jogobella czy cos - mieszam wszystko i jest samcznie i mysle w miare zdrowo) wywal jogurty slodzone
ser bialy chudy 50g

4. obiad/po treningu
cycek z kurczaka w panierce 100g
ryz bialy 100g j/w
jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę
oliwa z oliwek 10g wywal w potreningowym ma nie byc tluszczy!
gainer

5. kolacja
kromka chleba (razowy najczesciej)
masło roślinne wywal i daj oliwe z oliwek
jajko na twardo 1 jajo to nie za malo?
wszystko 3x

ewentualnie

jajecznica z 3jaj odradzam smazenie
kromka chleba (razowy najczesciej)
masło roślinne wywal w jajku masz tluszcz
3x

6. kolacja
ser bialy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g


dodaj omege-3, po treningu dajesz 0,5g/1kg masy ciala wegli prostych, po 30-60min dajesz piers z kurczaka i ryz brazowy pozdrowki

wiek: 17
trening: masa/3x tyg
staz: domator rok/silownia 2mce
zapotrzebowanie kcal: +/- 3500 KCAL



Proszę o poprawki i ocene
z gory bardzo, bardzo, bardzo dziekuje