Trening zobaczcie czy dobrze!!!? UŁOŻONY!

cwicze 3 dni w tygodniu.

Poniedzialek:
Klatka Piersiowa:
1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/
2. wyciskanie sztangi w skosie(w gore) 4x(12-8) staly ciezar
3. rozpietki na skosie w gore 3-4x(10) staly ciezar



Sroda:
Triceps, biceps,przedramiona
Triceps:
1.podnoszenie swojego ciezaru tricepsem. opieramy nogi o cos i wyciskamy ciezar swojego ciala 3x(12-8)
2.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lub sztangielkami 3x(12-8)staly ciezar
3.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 2-3x(10) staly ciezar
biceps:
1. uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3x(12-8) progresja ciezaru
2. uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 3x(10) staly ciezar
3. uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo, kolano jak kto woli 2-3x(10) ciezar staly
Przedramiona:
1.uginanie nadgarstków nachwytem za sztanga 2x(15-12)
2.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x(15-12) staly ciezar
Wolne

Piatek:

Plecy:
1. podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. wioslowanie podchwytem/ nachwytem 4x(12-8) staly ciezar lub progresja
3. martwy ciag 2-3x(12-8) progresja ciezaru
4. szrugsy ze sztanga 2x(12) staly ciezar

Barki:
1. wyciskanie sztangielek siedzac 4x(12-8) progresja lub staly ciezar
2. unoszenie sztangielek na boki 4x(12-8) progresja lub staly ciezar
3. unoszenie sztangielek w opadzie 4x(12-8) progresja lub staly ciezar
Wolne

TEN PLAN UŁOŻYLEM SOBIE SAM

PROSZE O PRZEANALIZOWANIE GO CZY GO DOBRZE ROZPISAŁEM ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI Z GÓRY DZIĘKUJE CZY JEST ON DOBRY NA MASE CZY NIE??? NARQ

nogi gdzie?

Na Nogi zapodaj ;
przysaidy ze sztanga lub suwnica na uda
wspiecia na palcach na łydy

trenuje siatkowke oraz pilke nozna i narazie trening na nogi mi nie jest potrzebny

czyli trening oceniacie jako w miare dobry dla mnie?

na trenigu w siatke nie wytrenujesz tak nóg wiem bo sam gram w piłke nożną i niby mam miec wytrnowane nogi od tego? Musisz robic nogi .

noto dobra + nogi w sobote jakie cwiczenia mi doradzicie na nie?

wyzej ci napisałem .

a sorry zeczywiscie to dzieki wielkie dal bym soga no ale abona nie mam narq!!!