TRENING bez sprzetu

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 273 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6096

Brak treningu pleców i nóg. 1 partia tygodniowo, podziel to na 3 dni tak jak chłopaki Ci polecali. Kup drązek do podciągania.

...

johnny77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1654

drazka niestety nie bedzie, nie ma takiej mozliwosci.

a co polecasz na plecy bez sprzetu?
na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien.

poza tym obcykalem sobie nowy trening

Poniedziałek

Wolne

Wtorek

Biceps:
Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8
Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8

Klatka:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30

Brzuch:
Brzuszki klasyczne [proste i skośne] 4x20

Środa

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 6x20

Naramienne [barki]i:
Pompki tyłem 3x10
Uniesienia prostopadłe na boki 2x8
Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8
Uniesienia tyłem, za plecy 2x6

Triceps:
Wymachy hantlem w tył 3x8
Wyciskanie za głową 3x8

Czwartek

Wolne

Piątek

Biceps:
Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8
Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8

Klatka:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30

Brzuch:
Brzuszki klasyczne 6x20

Sobota

Triceps:
Wymachy hantlem w tył 3x8
Wyciskanie za głową 3x8

Naramienne [barki]:
Pompki tyłem 3x10
Uniesienia prostopadłe na boki 2x8
Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 2x8
Uniesienia tyłem, za plecy 2x6

Niedziela:

Biceps:
Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8
Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8

Klatka:
Pompki klasyczne 4x20
Pompki z nogami na pod. 3x30

Brzuch:
Brzuszki klasyczne [proste i skośne] 4x20

mysle, czy by na brzuch nie robic tez brzuszkow z nogami na podwyzszeniu, ale wlasciwie nie wiem co to za roznica

Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2006-11-27 21:35:53

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

"Biceps:
Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8
Wyciskanie klasyczne siedząc 3x8"

Wyciskania nigdy nie będą na biceps, to fizycznie niewykonalne.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

fast LoPeZ

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 459

to moze zle sie wyrazilem, ale chodzi mi o taki zwykle podnoszenie hantelka podchwytem np. siedzac, opierajac reke na kolanie, to chyba jest bezsprzecznie na bica

...