wiek - 20 lat
staz - 3 lata
wzrost - 181cm
dieta dla wagi 70kg
wszystkie potrzebne informacje sa w profilu
2g bialka/1kg razy 70 = 140g bialka razy 4 = 560kcal
3g wegli/1kg razy 70 = 210g wegli razy 4 = 840kcal
1.27 tluszczy/1kg 800/9 = 88,8g tluszczy
B//T/W
p1 23,3/17,7/50
p2 23,3/17,7/50
p3 23,3/17,7/40
p4 23,3/17,7/35
p5 23,3/17,7/35
p6 23,3/0/0
p1 20g miodu, 43g platkow owsianych, 85g sera twarogowego chudego, 23g orzechow wloskich, 1 kaps omega-3
p2 2g ogorka kiszonego lub pomidora lub to i to , 62g ryzu brazowego lub parabolicznego, 88g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek - taki posilek w dni nietreningowe, a jesli jest to dzien treningowy to bez tluszczu go jem, i od razu 0,5g miodu, po treningu 35g miodu(2 lyzki) i po 60 min posilek nr 2
p3 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 83g chleba razowego zytniego, 67 sera gouda tlustego, 1 kaps omega-3
p4 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 57g bulki grahamki, 108g szynki z piersi indyka, 15g oliwy z oliwek
p5 2g ogorka kiszonego lub pomidora, 67g chleba zytniego razowego, 180g jajka(3 jajka srednie jajka)
p6 122g ser twarogowy chudy, jak jest to dzien treningowy to ten tluszcz z potreningowego przekladam do tego
ewenement