Szacuny
1
Napisanych postów
298
Wiek
44 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11777
Witam
Trzy miesiące temu w sierpniu zrobiłem sprawdzian siły w wyciskaniu leżąc wówczas wycisnałem bez problemu 155 kg, podszedłem do 160 kg no i ...troszeczke zabrakło
Od tamtego czasu nie sprawdzałem już siły bo ćwiczyłem bez asekuracji
chciałbym sprawdzić jak z siłą po trzech miechach
Ostatni trening klaty z wtorku wyglądał mniej wiecej tak:
60 kg około 20 powtórzeń
100 kg 16 powtórzeń
110 kg 10 powtórzeń
120 kg 7 powtórzeń
130 kg 4 powórzenia
Jak rozplanować bicie rekordu? na jaki max ciężar próbować teraz?
Szacuny
1
Napisanych postów
298
Wiek
44 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11777
poszło 160 kg w WL czyli power po 3 miechach treningu masowego wzrósł o 5 kg
60kg 10 x
100 kg 8 x
110 kg 4 x
120 kg 1 x
140 kg 1 x
150 kg 1 x
160 kg 1 x
165 kg lipa
przerwy między seriami 4-5 minut, w trakcie popijany Powerade, 1 h przed treningiem szklanka kawy i szklanka zielonej herbaty, 30 minut przed XPAND
Szacuny
1
Napisanych postów
298
Wiek
44 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11777
nie no życiówkę wycisnąłem półtora roku temu, podczas mojego pobytu w UK 165 kg
teraz wracam do formy po przerwie półrocznej i idzie na razie dobrze, ale musze zmienić mój trening, priorytetem będzie siła WL
do tej pory była to raczej masówka
Wzorek i inni jak macie jakiś sensny plan treningowy, w którym priorytetem będzie wzrost siły WL, oraz trening masowy pozostałych części to zapodajcie link proszę?
pzdr
Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2006-12-21 08:59:44