Pytanie co do indeksu glikemicznego (IG)

Witam.
Czytałem ostatnio o indeksie glikemicznym i zastanawia mnie jedna sprawa (w kontekście odchudzania).
Przeczytałem ze kilka godzin przed aerobami należy jeść produkty o niskim IG. Jak zjemy cos o wysokim IG z rana na przykład to jak idziemy biegać w południe to wysoki poziom insuliny we krwi będzie ograniczał zużycie tłuszczu zapasowego czyli inaczej mówiąc mniej spalimy tłuszczu.
Wydaje mi się to nie prawda bo jak ja np. zjem o 8:00 śniadanie co ma dużo węglowodanów z wysokim IG to o 12:00 jestem już głodny , wszystko już strawiłem i mój poziom cukru jest niski , w konsekwencji i ilość insuliny jest mała. Wiec idę biegać a po bieganiu zawsze jem.
Czyli reasumując, gdy idę biegać na głodzie (no może nie takim totalnym tylko na takim ze „cos bym zjadł") to obojętne co zjadłem wcześniej, to nie ma wpływu na spalanie tłuszczu bo i tak wszystko już zostało strawione.
Mam racje?

W jednym z ostatnich badań wykazano, że indeks glikemiczny posiłków przed/po treningu przy aktywności aerobowej nie miał znaczenia odnośnie ogólnej ilości spalonego tłuszczu przy pomiarach od momentu rozpoczęcia do 2 h po treningu. Oczywiście większa ilość została spalona, gdy trening był wykonany na czczo.

O indeksie można znależć wiele bzdurnych teorii. Ostatnio czytałem trochę badań by napisać artykuł i mogę jedynie powiedzieć, że to co najczęściej czytamy w tym zakresie to: junk science. Jeśli chcesz się coś dowiedzieć to poczytaj badania.

Tez mi sie tak wydaje, duzo głupot zostalo napisane o IG. Ostatnio zmienilem troche sposob jedzenia i trzymam sie pewnych zasad.

* Jem standardowo 4/5 posilkow dziennie w mniejszych porcjach o stalych porach
* Unikam słodyczy
* Z rana i poludnie jem duzo wegli itp a pod wieczor zmniejszam ilosc wegli i tluszczow.
* Nie jem na noc
* Aeroby zawsze na pusty zoladek.

I musze powiedziec ze lepiej sie czuje, taki lekki

wiele jest sposobów na osiągnięcie wybranego celu , ja bym przedewszystkim skupił się na treningu siłowym , wystarczającej ilości białka , zdrowych tłuszczy a węglowodany tylko w okresie treningowym , w reszcie posiłków węglowodany z owoców i warzyw.


aeroby na pusty żoładek jeśli są wykonywane bardzo bardzo wolno (najlepiej marsz) to okej , ale jeśli są wykonywane w szybkim tępie to szkoda by mi było wypracowanych mięśni , a jeśli u ciebie celem jest poprostu schudnąć bez sportowej sylwetki to okej

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-27 14:31:15

Hmm dziwne, to jak biegam na pusty zaladek to organizm czerpie energie z miesni ? To nie mozliwe.