qwert321
Ogromne przedramiona
Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych, odznaczają się mniejszą siłą za to dużą wytrzymałością, ich rozwój jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik, sprowadzających się do uginania i prostowania nadgarstków.
Tego rodzaju ćwiczenia są nie tylko zbędne ale i często prowadzą do kontuzji nadgarstka!
Aby spowodować rozrost mięśni przedramion należy wykonywać ruchy naturalne palcami, ich zaciskanie i kurczenie. tylko w ten sposób można doprowadzić do znacznego napompowania tychże mięśni krwią, co pozwoli je rozwinąć. Jak tego dokonać? Nic trudnego!
Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak aby sięgał on około 5 cm powyżej nadgarstka. Teraz otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzając palce tak mocno jak to możliwe, a następnie zamykamy je, ściskając piasek ze wszystkich sił. Kiedy dłoń jest już zamknięta musimy pamiętać o bardzo ważnej rzeczy � utrzymać uścisk na około 2-3 sekundy!
potem następuje powtórka otwieramy dłoń, rozciągając palce jak tylko to możliwe i znów zamykamy ściskając piasek i wytrzymujemy ścisk przez 2-3 sekundy. (oczywiście cały czas trzymamy dłoń w piasku!)
ćwiczenie będzie skuteczne jedynie wówczas gdy będziemy wykonywać ogromną liczbę powtórzeń co najmniej 100 (sto) powtórzeń bez odpoczynku! oczywiście nie każdemu uda się tyle za pierwszym razem, rzecz polega jednak na tym aby ćwiczyć do momentu gdy nie będziemy w stanie poruszyć palcami nawet na centymetrjeśli przerwiemy wcześniej zmarnujemy cały wysiłek, bo nie spowodujemy wystarczającego napływu krwi do mięśni.
Kiedy już skończysz ćwiczyć zauważysz ze twoje przedramiona są spuchnięte a palcami nie możesz swobodnie poruszać przez kilka minut, i o to chodzi! To jest właśnie oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia!
Jak często trzeba wykonywać to ćwiczenie aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE!!! jeżeli nie możesz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu ODPUść SOBIE.
Jeżeli ktoś jest ambitny może ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem, ale nawet przy ćwiczeniu raz dziennie można zaobserwować doskonałe rezultaty już po miesiącu treningu!
ćwiczenie to wpływa również znakomicie na siłę chwytu.
źródło: KiF
czyżby zapowiadał się powrót do pisakownicy
Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych, odznaczają się mniejszą siłą za to dużą wytrzymałością, ich rozwój jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik, sprowadzających się do uginania i prostowania nadgarstków.
Tego rodzaju ćwiczenia są nie tylko zbędne ale i często prowadzą do kontuzji nadgarstka!
Aby spowodować rozrost mięśni przedramion należy wykonywać ruchy naturalne palcami, ich zaciskanie i kurczenie. tylko w ten sposób można doprowadzić do znacznego napompowania tychże mięśni krwią, co pozwoli je rozwinąć. Jak tego dokonać? Nic trudnego!
Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak aby sięgał on około 5 cm powyżej nadgarstka. Teraz otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzając palce tak mocno jak to możliwe, a następnie zamykamy je, ściskając piasek ze wszystkich sił. Kiedy dłoń jest już zamknięta musimy pamiętać o bardzo ważnej rzeczy � utrzymać uścisk na około 2-3 sekundy!
potem następuje powtórka otwieramy dłoń, rozciągając palce jak tylko to możliwe i znów zamykamy ściskając piasek i wytrzymujemy ścisk przez 2-3 sekundy. (oczywiście cały czas trzymamy dłoń w piasku!)
ćwiczenie będzie skuteczne jedynie wówczas gdy będziemy wykonywać ogromną liczbę powtórzeń co najmniej 100 (sto) powtórzeń bez odpoczynku! oczywiście nie każdemu uda się tyle za pierwszym razem, rzecz polega jednak na tym aby ćwiczyć do momentu gdy nie będziemy w stanie poruszyć palcami nawet na centymetrjeśli przerwiemy wcześniej zmarnujemy cały wysiłek, bo nie spowodujemy wystarczającego napływu krwi do mięśni.
Kiedy już skończysz ćwiczyć zauważysz ze twoje przedramiona są spuchnięte a palcami nie możesz swobodnie poruszać przez kilka minut, i o to chodzi! To jest właśnie oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia!
Jak często trzeba wykonywać to ćwiczenie aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE!!! jeżeli nie możesz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu ODPUść SOBIE.
Jeżeli ktoś jest ambitny może ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem, ale nawet przy ćwiczeniu raz dziennie można zaobserwować doskonałe rezultaty już po miesiącu treningu!
ćwiczenie to wpływa również znakomicie na siłę chwytu.
źródło: KiF
czyżby zapowiadał się powrót do pisakownicy
Krzysztof Piekarz
Dawiddddd
chucknoris
wysięgnik
bartosh87
) więc szukam cudownych przepisów, dla zaawansowanych może itak ale po jakimś czasie na pewno się łapy przyzwyczają wiec nie powinno problemu to stanowic, tylko tak od siebie dodam, że wdł mnie powinien to być piasek "drobno ziarnisty". dla większego oporu
zyga18
krzych666
