dieta do oceny i poprawy

CHCIAŁBYM ZEBY OSOBY KTÓRE ZNAJA SIE DOBRZE NA DIECIE MI POMOGŁY!
MOJE DANE:
WAGA: 80KG
WZROST : 177CM
JESTEM RACZEJ ENDO...W WZNAWIAM TRENINGI PO 8 MIESIECZNEJ PRZERWIE W TEJ CHWILI JEST TROCHE TŁUSZCZU
CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ZAWARTOSCIA TLUSZCZU A NAWET Z JEGO REDUKCJA!

Z TEGO CO WYLICZYŁEM MOJE ZAPOTRZEBOWANIA TO:
B 240G , W 320G , T 48G = 2672K CZYLI 35%B , 48%W , 17% T

6.00 - 1POS. MAŚLANKA + 50G PŁ.OWSIANYCH + 30G WHEY PERFECT PROTEIN
B54,5 W 71 T 9.87 , 591.85K

9.00 -2 POS.
75G HARD MASS
B33,6, W 32 .4 T 2.1 , 284.25 K

11.30 -3POS.
150G PIERSI Z KURCZAKA + 100G RYŻY BIAŁEGO
B 37.2 , W79 , T 2.7 , 500K

14.30 - 4POS.
SERWK WIEJSKI B20G , W10 , T10 , 210K

17.30- 5POS. TO SAMO CO W 3 POS.
18.30.TRENING
20.30- 6POS.
75G HARD MASSA
B 33.6 , W 32.4 , T 2.1 , 284.2K

22.30 - 6POS.
50G WHEY PERFEKT PROTEIN + SEREK WIEJSKI
B 56.5 , W 14.1 , T 12.67 , 192.43K

CZYLI W SUMIE :
B- 252
W- 307.2
T- 42.67
2562K
WYDAJE MI SIE ZE MAM Z DUZO TŁUSZCZU W OSTATNIM POSIŁKU CO O TYM MYSLICIE?
MOZE MI KTOS OCENIC TA DIETE?
I ODPOWIEDZIEC CZY:
PLATKI PRZED WRZUCENIEM DO MASLANKI MUSZE ZALEWAC WRZADKIEM?CZY TO MA JAKAS ROŻNICE W CHLANIANIU SIE TYCH WARTOSCI ODRZYWCZYCH I TRAWIENIU?
I ILE MNIEJ WIECEJ 1 JAJKO I ZÓŁTKO MA B,W,T?(NIE W 100G]
I CZY MUSZE W DIECIE WSTAWIC JAJKA BO NIE ZABARDZO MI ONE PASUJA ALE JAK MUS TO MUS!
DO DIETY DODATKOWO STOSUJE SUPLE:
ANABOLIK BCAA, KREATYNA MONO. MULTI PAK 36 , OMEGA 3 , I MOZE HMB
DODAM ZE OD 7 DO 17 PRACULE INTENSYWNOSC TEJ PRACY JEST SREDNIA I PO KAZDYM TRENINGU ROBIE 30MIN AEROBOW.
Z GORY DZIEKI ZA POMOC