Klata Tric i Bic ;]

Witam Wszyskich!
Chcial bym zasiagnac porady Expertow bo za takich was uwazam :P poniewaz jestem zielony..
Od niedawana zaczelem czwiczyc ale nie wiem jakie cwiczenia by byly najlepsze
na poszezenie ramion rozbudowania klatki piersiowej i miesni brzucha. Bo jak czytalem to widze ze niektorym kalta nie idzie i traca po 2 a nawet 6 tygodni..
Dysponuje tylko laweczka atlasem przyzad do brzuszkow hantelkami.. i jakimis malymi zabawkami xD
Prosze o szybka rade :D
Dane
Male
14 lat
Waga 53kg
Wzrost 170

https://www.sfd.pl/*_T_U_*_M_A_S_Z_*_O_D_P_O_W,_E_D_Z,_*-t301411.html
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Waga 58 kg najpierw przytyj później możesz coś rzeźbić . Trening na masę jak nic .

6 tygodni to żadna strata ,jeżeli wyciągniesz wnioski z tych 6 tygodni.
żaden ze mnie specjalista wysokiego lotu ,ale dla 14latków(z całym szacunkiem ,bo każdy miał kiedyś 14 lat :) ) mówię- ogólnorozwojówka !