WODYN
ale można robić pompki z obciążeniem :)
A ILE JESTES W STANIE DAC DO PLECAKA ZANIM PRZESUNIE SIE NA DOLNY GRZBIET I ZROBI SIE Z TEOD TRENING MIESNI BRZUCHA?
a trójbojowa technika np. mnie nie pasuje - nie wie mczemu ale tylko na płaskiej umiem tak wyciskać, na skosie nie potrafię :)
JESLI NA PRAWDE UMIESZ NA PLASKIEJ TO NA SKOSIE TEZ WYJDZIE, ALE ROB TYLKO MALY MOSTEK, BO TO JUZ NIE JEST TAKIE BEZPIECZNE.. SZTANGA OCZYWISCIE NIE IDZIE NA LINIE SUTKOW/NIZEJ A NA SRODEK KLATY
jeszcze jedno, przy problemach z moim wyciskaniem zauwazylem ze ciezar leci mi do przodu i trening przestaje przypominać wyciskanie a zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie wyciskanie na barki z przodu to tez mi leci sztanga do przodu i odczuwan napiecie miesni po trochu tak jakbym cwiczyl na tylne aktony barków i nie wyciskal ale w drugiej polowie ruchu unosil rece przed soba :)
CZYLI SADZISZ ZE TO ZLE??? INACZEJ PRACOWALBYS TRICEPSEM, A TAK PRACA JEST NADAL WYKONANA W STAWIE BARKOWYM.
to wlasnie przez przesuniete barki do przodu i ograniczona ruchomosc w stawach barkowych ... wystarczy ze wykonam to cwiczenie na laweczce z krótkim oparciem konczacym sie miedzy odcinkiem ledzwiowym a piersiowym (no, moze troche wyzej) a juz zmienia sie sytuacja bo górna czesc tulowia lekko odchyla sie do tylu, nie ma ucisku na klatke piersiowa i udaje m isie nie tylko dokladniej wykonac cwiczenie ale nawet uzywac do niego sporo wyzszych ciezarów ...
BO TO PRZYPOMINA WYCISKANIE TROJBOJOWE, W KTORYM NAJWIDOCZNIEJ NIE JESTES W STANIE UZYSKAC TAKIEGO PRZEGIECIA KREGOSLUPA JAK NA LAWCE-GARBATCE.
pare razy tez próbowalem bawic sie w wyciskanie hantelek na pilce rehabilitacyjnej do pilates ale mialem problemy z równowagą i bez asekuracji to dosc trudne :)
ŁOOOOJEZUU!!!!
aha, wyciskanie na skosie (malym skosie) na miesnie klatki próbowalem nawet wykonywawć na pilce lakarskiej i musze powiedziec ze tez jest wtedy wygodniej ....
ZALOZ SOBIE SZTANGIELKI PO 50 KG, ZOBACZYMY CZY BEDZIESZ SIE DOBRZE CZUL...
na takich starodawnych silowniach widzialem nawet (zdjecie) jak goscie wyciskali oparci plecami o worek wypelniony pieskiem albo ziarnem, byly to worki bokserskie róznego rodzaju albo nawet takie zwykle, konopne do ziarna :)
NIE POLECAM. STABILNOSC TO PODSTAWA. LAWKA POWINNA BYC DOSC SZEROKA.
A ILE JESTES W STANIE DAC DO PLECAKA ZANIM PRZESUNIE SIE NA DOLNY GRZBIET I ZROBI SIE Z TEOD TRENING MIESNI BRZUCHA?
a trójbojowa technika np. mnie nie pasuje - nie wie mczemu ale tylko na płaskiej umiem tak wyciskać, na skosie nie potrafię :)
JESLI NA PRAWDE UMIESZ NA PLASKIEJ TO NA SKOSIE TEZ WYJDZIE, ALE ROB TYLKO MALY MOSTEK, BO TO JUZ NIE JEST TAKIE BEZPIECZNE.. SZTANGA OCZYWISCIE NIE IDZIE NA LINIE SUTKOW/NIZEJ A NA SRODEK KLATY
jeszcze jedno, przy problemach z moim wyciskaniem zauwazylem ze ciezar leci mi do przodu i trening przestaje przypominać wyciskanie a zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie wyciskanie na barki z przodu to tez mi leci sztanga do przodu i odczuwan napiecie miesni po trochu tak jakbym cwiczyl na tylne aktony barków i nie wyciskal ale w drugiej polowie ruchu unosil rece przed soba :)
CZYLI SADZISZ ZE TO ZLE??? INACZEJ PRACOWALBYS TRICEPSEM, A TAK PRACA JEST NADAL WYKONANA W STAWIE BARKOWYM.
to wlasnie przez przesuniete barki do przodu i ograniczona ruchomosc w stawach barkowych ... wystarczy ze wykonam to cwiczenie na laweczce z krótkim oparciem konczacym sie miedzy odcinkiem ledzwiowym a piersiowym (no, moze troche wyzej) a juz zmienia sie sytuacja bo górna czesc tulowia lekko odchyla sie do tylu, nie ma ucisku na klatke piersiowa i udaje m isie nie tylko dokladniej wykonac cwiczenie ale nawet uzywac do niego sporo wyzszych ciezarów ...
BO TO PRZYPOMINA WYCISKANIE TROJBOJOWE, W KTORYM NAJWIDOCZNIEJ NIE JESTES W STANIE UZYSKAC TAKIEGO PRZEGIECIA KREGOSLUPA JAK NA LAWCE-GARBATCE.
pare razy tez próbowalem bawic sie w wyciskanie hantelek na pilce rehabilitacyjnej do pilates ale mialem problemy z równowagą i bez asekuracji to dosc trudne :)
ŁOOOOJEZUU!!!!
aha, wyciskanie na skosie (malym skosie) na miesnie klatki próbowalem nawet wykonywawć na pilce lakarskiej i musze powiedziec ze tez jest wtedy wygodniej ....
ZALOZ SOBIE SZTANGIELKI PO 50 KG, ZOBACZYMY CZY BEDZIESZ SIE DOBRZE CZUL...
na takich starodawnych silowniach widzialem nawet (zdjecie) jak goscie wyciskali oparci plecami o worek wypelniony pieskiem albo ziarnem, byly to worki bokserskie róznego rodzaju albo nawet takie zwykle, konopne do ziarna :)
NIE POLECAM. STABILNOSC TO PODSTAWA. LAWKA POWINNA BYC DOSC SZEROKA.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
