ODżywianie i trening

Witam. Chciałem was tylko zapytać jakie jedzenie powinno sie znaleść w diecie ?? I drugie pytanie: Jakie partie mięśni ćwiczyć z jakimi ?? Chodzi mi oto że co z czym aby otrzymać optymalny efekt. Przepraszam jeśli już gdzies to było ale zazwyczaj odpowiedzi są cząstkowe a ja niestety nie mam zbyt wiele czasu na siedzenie przed kompem... a pozatym daje wam troche postów nabić :P

1.https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html
2.https://www.sfd.pl/trening/

czytaj k.... bo ile mozna odpisywac linkami!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

było posty podwieszone

puramuk spokój