Jak dobrze zrobić biceps w domu z hantelkami?

Witam!
Więc zaczne od początku... Zacząłem ćwiczyć na siłowni jakies 2 lata temu(teraz mam prawie 18 lat) No i ćwiczyłem pare miesięcy i mi sie znudziło. Z pół roku nie ćwiczyłem i postanowiłem kupić sobie ławke, sztange, pare ciężarków i gryfy hantli. No i z braku mejsca zrobiłem sobie mini siłownie w garażu. No ale garaz za dobrze uszczelniony nie jest i teraz jest zimno zeby tam ćwiczyć. A że najbardziej zależy mi na bicepsie to przyniosłem tylko hantelki sobie. Jest tylko taki problem że z talerzy mam 2x2,5kg i 2x5kg. Także nie mam wyrownanych cieżarów i jak narazie podnosze je sobie w podporze o kolano raz jedną ręką serie potem drugą. Ale czy o coś da?
Chchiałbym żeby troche bardziej urosło mi przedramie i biceps.

Proponuję poczekać, aż zrobi się cieplej, w sumie bicepsy potrzebne ci będą na plażę - więc zacznij nad nimi pracować najwcześniej w marcu - bo inaczej znowu ci się znudzi

Nie no nie chodzi mi o plaże(no moze troche) ale ogolnie o wizerunek.
Mam 186cm wzrostu i waże tylko 60kg:/ Tak patyk wygladam... Wtedy co ćwiczyłem pare miesiecy na siłowni to ładnie mi sie bary bary rozszerzyły (parenascie cm dostałem) Ale biceps od kiedy pamietam to stał w miejscu chociaz cwiczyłem jak kazdą partie. Klata rosła plecy tez. Triceps troche słabiej a biceps tylko puchł po ćwiczeniach a potem było normlanie

jak chcesz cwiczyc tylko biceps to lepiej niecwicz wogóle !

o kolano jak najbardziej mozesz robic i jeszcze na stojaco na przemiane raz jedna reka raz druga uginac przedramie z supinacja nadgarstka w gornej fazie ruchu, sztange masz?? jak tak to mozesz tez sobie przyniesc do domu i cwiczyc na sztandze

18 lat, 186cm i tylko 60kg ?! :/ :/ :/
skoncentruj sie na jedzeniu, a nie na bicepsie