Pomoże ktoś z dietką? 60kg

Cześć. Ważę 60kg, mierzę 180 cm, obwód pasa - 74 cm, stażu paktycznie nie mam, dopiero zaczynam... Jakoś układanie diety mi nie wychodzi. Pomoże mi ktoś? Z góry wielkie Dzięki :)

Witam Kicur - wiele bylo podobnych tematow przed tym twoim i pewnie bedzie wiele po. Sam tez tak zaczynalem wiec po krotce:
L. wysłanych artykułów 5
L. przecz. artykułów 29
To jest twoj wynik jesli chodzi o to forum - nie wiem jaka jest Twoja wiedza na temat o ktory pytasz - moze i masz informacje z innych zrodel ale skoro Ci nie idzie masz dwa rozwiazania:
- kasa, udaj sie do kogos kto sie Toba zajmie , ulozy diete itd.
- wiedza, czyli ciezka praca i tu zdziwko bo nie fizyczna tylko trzeba poprostu ruszyc glowa :D
Jezeli sie decydujesz na rozwiazanie 2 (prawie jak pigulki w matrixie ;)) to na forum masz w dzialach wytluszczone watki np. w tym:
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
Tam znajdziesz odniesienia do watkow w ktorych znajdziesz wskazowki zwiazane z twoim problemem
Jezeli przerobisz ten dzial, zagladnij do treningu i postepuj podobnie, duzo czytaj wyciagaj wnioski co sie przyda.
Czytajac te dzialy , korzystajac z dziennika posilkow:
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._27-t40963.html
ulozysz diete ktora wkleisz do oceny. Nie zapomnij o zdefiniowaniu po co to robisz, ladnie opisales staz czy wage wzrost ale napisz jeszcze celowosc tej diety - co chcesz osiagnac?

No ulozylbym sam te diete, ale... No wlasnie poszukuje diety na mase. jestem baaardzo szczuply, podejrzewam ze dobra dieta rozbudowalaby mnie dosc szybko. Lepiej przeciez zaczynac od sprawdzonej diety niz uczac sie na swoich bledach, skoro ktos juz je popelnil i moze je tu opisac :)

Najlepiej samemu ulozyc diete, z kliku powodów. Po pierwsze nie wiemy co lubisz, po drugie wiele sie nauczycsz przy tym, po trzecie bedziesz mogl do woli modyfikowac diety.