Zakwasy nie tam gdzie trzeba..=/

wieć tak... mam taki proble że jak Cwicze intesywnie klate to mam zakwasy na klacie i na motylach!! ćwiczyłem już na każdy sposób... tzn.. jak najbardziej sie starałem, żebyło wszystko było dobrze... i nie wiem co mam robić... jeśli zrobie mniej intensywny trnenig (mniejsze ciężary) to nie czuje że to był dobry trening..
Mój trening klaty:
-rozgrzewka
-wyciskanie sztangi na płaskiej(1 seria rozgrz. 4 serie po 8
-wyciskanie sztangu lub hantli(zależy czy jestem sam czy z kumplem)(1 seria rozgrz. 4 seriepo 8)
rozpiętki na płaskiej (4-5 seri po 8)

i co ja mam zrobić żeby tamten mięsień nie ćwiczył? pozatym myśle że najbardzie po wyciskaniu sztangi na płaskiej tak mam.. tak myśle... prosze o pomoc

widocznie bierzesz za duże ciężary i cały sie na tej ławce ciorasz...
przy klacie nalez mocno spiąc łopatki i wypchnąc klatke do przodu

no nic sprawdzimy... dzięki... ma kotś jeszcze jakieś pomysły??

Staraj sie dokladnie wykonywac cwiczenie-nie przekladaj ciezaru nad technike, przy opuszczeniu sztangi/sztangielki maksymalnie rozciagnij miesnie klatki

a jescze jedno.. może to też być od zbyt szerokiego uchwytu?? bo w sumie to staram sie tak żeby przy klacie był kąt prosty w rękach ale niekiedy tak nie mam tylko szerzej.??

Raczej nie zalezy to od szerokosci, im szerzej tym bardziej pracuja zewnetrzne czesci klatki, ale o najszerszych nie slyszalem, ewentualnie przy przenoszeniu moga pracowac najszersze

moze łokcie Ci uciekają do środka jakos.
i napinasz najszersze.

poczytaj atlas ćwiczen

pzdr/

Mi tez sie wydaje ze to moze byc złe prowadzenie łokci, a moze jakos dziwnie sie wyginasz albo odrywasz cialo podczas wyciskania???

Albo tak się rzucasz po ławce i spinasz wszystkie mięśnie byleby tylko wycisnąć te parę kilo , zmniejsz ciężar i rób prawidłowo technicznie.
BTW, kiedyś na siłowni jakiś koksior cisnął na klate, zrobił serię i mówi do swojego kumpla:"ale mnie uda bolą od tego wyciskania"

więc tak.. łokcie akurat nie uciekaa do środka i nie rzucam sie po całej ławce ale zpróbuje jak było wcześniej żeby wygiąć i naciągnąć klate...