Staż 4 miesiące
Treningi we wtorek czwartek i sobote
TRENING 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
40kg x12
50kg x10
55kg x8,8,8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30kg x10
40kg x8,8,8
Butterfly
1 duży x12,12,12
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc
12kg x12
17kg x10
22kg x10,9,9
Prostowanie rąk na wyciągu
40kg x10
50kg x10
55kg x10,9
Brzuch:
Jedno na skośne + jedno na proste po 4 serie
TRENING 2
Plecy:
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt)
45kg x12,
55kg x10,
65kg x10,9
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
35kg x10
45kg x10,10,10
Skłony izolowane
x10,10,10
Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą
14kg x12,
19kg x10,
22kg x8,8,8
Unoszenie przedramion ze sztangielką na modlitewniku
7kg x10,
10kg x10,10,9
Brzuch
2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń
TRENING 3
Nogi
Wyciskanie na ssuwnicy:
90kg x12, 110kg x12, 130kg x10, 140kg x10,10
Prostowanie nóg:
30kg x10,
40kg x10,
45kg x8,8
Uginanie nóg:
20kg x10,
30kg x10,
35kg x10,10
Łydki na suwnicy
20kg x15
30kg x15
40kg x15,15
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (tył barków)
18kg x8,8,8
Wyciskanie w prowadnicach z przodu od klatki:
15kg x10,
20kg x10,
25kg x10,10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:
40kg x12,
50kg x10,
60kg x10,10
Brzuch
2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń
Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...