frd
Witam serdecznie, postanowiłem napisać ten temat ze szczególnym nastawieniem na odpowiedz Krzych666, dotyczy on treningu na barki , biceps i gdyż powoli sie rozwijają , miałem taki sam problem z klatką piersiową do czasu az nietrafiłem na temat krzych666 " Godzilla kontra klatka piersiowa :) " zmieniłem sztange na hantelki itd i poszło znakomicie , znaczna poprawa, wiec moze i te miesnie da sie lepiej potrenować :) oczywiscie prosze aby inne osoby takze daly swopje opinie jak " ruszyć : te miesnie :) ponizej podaje rozkład ćwiczeń :)
Biceps :
Uginannie ramion ze sztangą : 3x 10,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami : 3x, 12, 10, 10
Uginanie ramion na wyciągu gryf łamany : 3x 12,10,8
Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc : 4x 10,10,8,8
Wznosy sztangielek bokiem w góre : 3x 10, 10, 10
Chciałbym aby wreszcie sie ruszyły z miejsca tak jak klatka :)
Biceps :
Uginannie ramion ze sztangą : 3x 10,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami : 3x, 12, 10, 10
Uginanie ramion na wyciągu gryf łamany : 3x 12,10,8
Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc : 4x 10,10,8,8
Wznosy sztangielek bokiem w góre : 3x 10, 10, 10
Chciałbym aby wreszcie sie ruszyły z miejsca tak jak klatka :)
Krzysztof Piekarz
szczuplin
Songo SSJ
