skniard
Witam wszystkich
Nie bede Wam tu pisał zebyscie mi ułozyli plan,mam tylko kilka pytan i małą prosbe o wskazowki:)
Zacznijmy od tego ze jestem piłkarzem i pod tym kątem chciałbym ułożyc odpowiedni trening na rozwój masy mięsniowej i podniesienie siły.Mam na to 2 miesiące(grudzien i styczen)bo pozniej to juz wejdzie wytrzymalosc i szybkosc .
Więc,myśle ze 3-4 treningi tygodniowo bedzie w sam raz,
w poniedzialek: klatka
wtorek: grzbiet
czwartek:biceps i triceps
piątek: nogi
ewentualnie moge zrobic tak
pon:klatka i triceps
śro:nogi
piatek:grzbiet i biceps
Cwiczenia dobiore z uwzglednieniem celu(masa+siła)
tak wiec prosze Was wyrazcie swoje zastrzezenia ,sugestie .
Doradzcie co do planu i rodzaju wykonywanych cwiczen
Inne info o mnie to :
wiek:19
wzrost/waga:174/69
dieta i suplementacja tez jest,
staz na siłowni: 2 lata z przerwami (kiedy tylko moge to cwicze;)
POzdrawiam!!!
Nie bede Wam tu pisał zebyscie mi ułozyli plan,mam tylko kilka pytan i małą prosbe o wskazowki:)
Zacznijmy od tego ze jestem piłkarzem i pod tym kątem chciałbym ułożyc odpowiedni trening na rozwój masy mięsniowej i podniesienie siły.Mam na to 2 miesiące(grudzien i styczen)bo pozniej to juz wejdzie wytrzymalosc i szybkosc .
Więc,myśle ze 3-4 treningi tygodniowo bedzie w sam raz,
w poniedzialek: klatka
wtorek: grzbiet
czwartek:biceps i triceps
piątek: nogi
ewentualnie moge zrobic tak
pon:klatka i triceps
śro:nogi
piatek:grzbiet i biceps
Cwiczenia dobiore z uwzglednieniem celu(masa+siła)
tak wiec prosze Was wyrazcie swoje zastrzezenia ,sugestie .
Doradzcie co do planu i rodzaju wykonywanych cwiczen
Inne info o mnie to :
wiek:19
wzrost/waga:174/69
dieta i suplementacja tez jest,
staz na siłowni: 2 lata z przerwami (kiedy tylko moge to cwicze;)
POzdrawiam!!!
ćwiczenia fizyczne kształtują ciało i umysł
Krzysztof Piekarz
