Schody

czy jak 3 lub 4 razy w tygodniu bede latal okolo potorej godzinki po schodach to schudne troszke ? bo ostatnimi czasy zlapałem troche masy le czuje sie ciezko dlatego ze szkoda masy :D:D chce spalic zbedny tluszcz mimo ze idzie zima i nie czas na to.. ale wole tylko sama czysta mase a nie tluszczyk :) jakies opinie od ekspertow by sie przydały z gory thx :) Diety jako takiej nie mam ale ni jem byle czego :) glownie jais bialy ser miesko jajka owoce warzywa itp itd...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 185

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 36,5

Obwód talii: 92

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 42,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 25

Aktywność w ciągu dnia: sporo siedzionka b szkola itp ale staram sie co jakis czas troche powyginac i poruszac

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3/7 + chce smigać po schodach

Odżywianie: nie mam diety ale nie jem byleczego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: wchdozenie i schodzenie po schodach 3/7 w tygodniu + rozciaganie sie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne ale mysle o thermo speed extra OLIMP LABS

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak

Stosowane wcześniej diety: zadne

ech...
ok

Czego od nas oczekujesz? Biegając po schodach spalisz kalorie, to wszystko.

oczekuje od was tego zeby ktos kto juz cos takiego prkatykowal wypowiedzial sie czy to dobry pomysl, czy przynosi oczekiwane efekty itp..

nie, dlatego ze zle sie odzywiasz, to moze pomoc ale nei musi wiec co w tedy ?

Kontrola kaloryczności jest najważniejsza.

Na Twoje pytanie nie da się odpowiedzieć, bo to tak samo jakbyś się zapytał: "Czy jeżeli codzienne wysiądę przystanek wcześniej i pójdę do domu pieszo, to czy schudnę?" albo "Jeżeli codziennie pójdę do sklepu po zakupy zamiast mojej mamy, to czy schudnę?"

Jak będziesz jadł więcej niż spalał nigdy nie schudniesz. A skąd wiesz ile spalasz jak nie kontrolujesz diety?

ok. pomysle nad konkretniejsza dieta. dzieki

wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i staraj sie je spelniac, czyli jesc tyle, ile spalasz przez jakies 2, moze 3tygodnie (pozniej wprowadzenie deficytu poprzez zmniejszenie dostarczanych kalorii badz zwiekszenie aktywnosci)

staraj sie, aby w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko, dobre tluszcze, warzywa oraz zlozone weglowodany -choc tu qaz zaleca, aby ww znalazly sie w posilkach okolotreningowych tylko

a najlepiej napisz, co zwykle jesz w ciagu dnia

pzdr

zwykle jem biały ser ryż kluski mięso - (kurczak gotowany lub smazony, jakas szynka do kanapek, watrobka, karkowka itp ) na obiad nie mam wplywu bo jem w szkole, jajecznica, warzywa rozne i owoce, jogurty, serki homogenizowane, mleko , platki owsiane lu kukurydziane lub cos w stylu nesquik ale najczesciej owsiane lub kukurydziane,no i oczywscie chleb kartolfle ale staram sie kartfole zastepowac jakims ryzem lub czyms innym

czyli SDS - Standartowa Dieta Sumo