powrot do trenowania

Witam,
Dawno mnie tu nie bylo, rozne czynniki mialy na to wplyw.
Zwracam sie do forumowiczow gdyz chce sie przygotowac do tego aby znowu cwiczyc.
Ostatnie 2,5 miesiaca ciezko przechorowalem i nie byla to byle grypa... nie obylo sie bez szpitala. Po wakacjach moja sylwetka nie byla zla sporo sie ruszalem wazylem ok 73 kg.
Teraz waga pokazuje 5 z przodu zebra powychodzily nawet na plecach a barki maja wrecz ostre kanty, wygladam conajmniej mizernie.
Z gory napisze ze diete musze trzymac przepisana przez lekarza conajmniej jeszcze przez miesiac wiec odzywianiem zajme sie pozniej, jednakze chcialbym przez ten miesiac nabrac ogolnej krzepy, potrenowac bez przesady aby od nowego roku moc spokojnie wejsc w jakis plan treningowy wraz z dieta.
W zasadzie moge kozystac i z silowni i z hantli ktore mam w domu, planuje basen 2-3 razy w tygodniu. Jakby ktos ktos kto znajdowal sie w takiej sytuacji mogl mi doradzic jak wracac do formy? Jakie cwiczenia i wogole jak cwiczyc aby przygotowac miesnie do trenigu.
Bede bardzo wdzieczny za kazda wypowedz.
Pozdrawiam!

basen może być dobrym pomysłem, pływać różnymi stylami aby rozruszać cały kościec i mięśnie, po 3 miechach spędzonych w łóżku niema co się rzucać na żelazo, powrotu do zdrowia życze

Zacznij od bardzo delikatnego rozruchu, jakiś lekki rowerek dla poprawienia kondycji, delikatne pompki - moga być na początek z rękami na podwyższeniu dla ułatwienia. ogólnie na razie bardziej gimnastyka niż trening siłowy. Powoli, malutkimi kroczkami do celu, będzie dobrze

dzieki za odpowiedz!

Pozdrawiam!