Dobra dieta

Witam.

Mam pytanie czy to dobra dieta ? - Chcę budować mase mięśniową !
Moja podstawowa przemiana materii : 1704 kcal
Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2236 kcal
Co byście zmienili w tej diecie ?


1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem.
Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.


2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem

Po zjedzeniu ryżu zalecam banana (najlepszy owoc na masę).
Ryż będe jadł codziennie codziennie


3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką lub zamiast piersi rybka.
Do surówki dodam 20 gram Oliwy z Oliwek.

4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną.
5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym

2 dzień :

1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem) + jakiś owoc
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.


3 dzień :

1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2. Ryż
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.


4 dzień :

1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.

2. ryż + jogurt i banan.

3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka

4. 3 jajka + chleb razowy.

Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki.

5 dzień:

1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
5. jajecznica z 2 jaj


6 dzień :

1. 4 kromki z serem białym i dżemem
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4. sałatka warzywna (do smaku)
5. 2 kanapki z szynką z inydka

7 dzień :

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż...
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego

1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem.
Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.DZEM NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSLEM ZE WZGLEDU NA CUKIER! LEPIEJ JAKIES WARZYWA EWENTUALNIE BANAN.JESLI JUZ MUSISZ CHLEB WYBIERAJ TEN PELNOZIARNISTY (NIE CIEMNY BARWIONY KARMELEM),SER CHUDY 100-150GR


2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem

Po zjedzeniu ryżu zalecam banana (najlepszy owoc na masę).
Ryż będe jadł codziennie codziennie RYZ BRAZOWY , JOGURT ODTLUSZCZONY , CHOC WEDLUG MNIE LEPIEJ BY BYLO WRZUCIC JAKIEGOS TUNCZYKA , ALE JESLI NIE MASZ PROBLEMOW Z LAPANIEM TLUSZCZU TO JEDZ JOGURT


3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką lub zamiast piersi rybka.
Do surówki dodam 20 gram Oliwy z Oliwek. RYZ BRAZOWY , 20GR OLIWY TO TROCHE DUZO -ROZDZIEL TO NA 2 POSILKI

4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną.DODAJ JAKIES WARZYWA
5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym

2 dzień :

1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.DODAJ BIALKO (NP SER BIALY,BIALKA JAJEK)
2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem) + jakiś owoc J.W.
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.


3 dzień :

1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2. Ryż
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.


4 dzień :

1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.

2. ryż + jogurt i banan.

3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka

4. 3 jajka + chleb razowy.

Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki. DODAJ 5 POSILEK BIALKOWY PRZED SNEM , JESLI NIE MASZ KLOPOTOW Z TLUSZCZEM NIE BOJ SIE SNIADANIA , A BIALKO NA NOC W CYKLU MASOWYM TO WEDLUG MNIE PODSTAWA - W NOCY SIE REGENERUJESZ

5 dzień:

1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).DODAJ BIALKO
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
5. jajecznica z 2 jaj WYWAL JAJECZNICE ZA CIEZKI POSILEK NA NOC , 30-50 GR PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA RACZEJ CHUDEGO


6 dzień :

1. 4 kromki z serem białym i dżemem
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos WARZYWA
4. sałatka warzywna (do smaku)BIALKO
5. 2 kanapki z szynką z inydka

7 dzień :

1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego BIALKO
2. ryż...
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)WIECEJ TUNCZYKA
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego

A CO Z POSILKIEM POTRENINGOWYM?? KIEDY TRENUJESZ ?? JAK CZESTO ?? JAK TRENUJESZ ?? JAKA MASZ AKTYWNOSC W CIAGU DNIA ?? ILE WAZYSZ ?? ILE MASZ LAT ?? STOSUJESZ JAKS SUPLEMENTACJE ??

A CO Z POSILKIEM POTRENINGOWYM?? KIEDY TRENUJESZ ?? JAK CZESTO ?? JAK TRENUJESZ ?? JAKA MASZ AKTYWNOSC W CIAGU DNIA ?? ILE WAZYSZ ?? ILE MASZ LAT ?? STOSUJESZ JAKS SUPLEMENTACJE ??

Więc tak : Trening Wtorek, Czwartek, Sobota 3 dni w tygodniu, aktywność w ciagu dnia mała, waga 55 (cos kolo tego) lat 17

Pzdr.

Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2007-09-16 14:45:54

Tak jak już napisałem będę trenował wt - czw - sb. W tej diecie co podałem zawsze posiłkiem nr.3 jest obiad i zawsze chodzę na siłownie po obiedzie, lecz dziś kolega podpowiedział mi, że to co mam na obiad (z tego planu) nie jest dobry posiłkiem przed treningowym, co polecacie przed i po treningiem aby do tej diety dodać ? Może ma ktoś jakieś 'ale' do tej diety ?
Po treningu mam zamiar pić gainera + banan - ale wiem że to nie zastąpi posiłku.

Proszę o pomoc (to ja Michalinho) zablokowali mi konto

Jak już napisałem trenuję 3 razy w tygodniu (ACT). Zawsze posiłek nr.3 (w tej diecie co podałem) to obiad, a zawsze po obiedzie idę na siłownię - więc służy mi on jako posiłek potreningowy, co sądzicie o tym posiłku, obiad konieczny, ale chyba to nie jest najlepszy posiłek, dodam że mało w sibie wpakuję po obiedzie, bo zawsze jestem po takim posiłku syty, po treningu mam zamiar pić gainera i do tego dorzucę banana - to będzie dobry posiłek 'po'treningowy ?
Proszę o odpowiedz.

Nie no generalnie dieta nie jest za dobra...Musisz jeszc etroche poczytac posty podwieszone a przedewszysktim porownaj swoja diete z innymi

bedziesz wiedizla mneij wiecje gdzie masz bledy sa sporo sie ich zanajdzie

porownaj ta diete z ostatnio ocenianymi dietami przez Mateo lub przezemnie, mneij wiecje zobazcysz gdzie co i jak

Powodzenia