potrzebna pomoc

potrzebuje dobrego treningu na barki a szczegulnie na boczne anktony zewzględu na to iz przednie za bardz są rozbudowane i odstają bardz od bocznych oraz kalty prosze o dobre zestawinie ćwiczeń obecnie cwiczyłem tak

BARKI

wyciskanie za głowy sztangą 12 10 10 8
unoszenie szrangi do brody 10 10 10
unoszenie sztangieleg bokiem w góre 10 10 10

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Poczytaj tam wszystko jest.

ja cwicze barki tak

1. Wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8