dieta na mase do poprawy, nagradzane sogami ;-)

A wiec... Nie jem codziennie dokladnie w ponizszy sposob. Nic nie mam zbilansowanego + podliczonego, poniewaz nie mam takiej mozliwosci. Dochodza do tego rowniez rozne obiady, jestem na utrzymaniu rodzicow, ktorzy niechetnie patrza na moje posilki (mowia, ze nie dostarcze wszystkiego potrzebnego organizmowi - mam lat 16).

I tutaj pojawia sie prosba, cos dodac, zamienic jakis posilek? uzupelnic ? Glownie chodzi mi o sam fundament dobrego, w miare kulturystycznego odzywiania, poniewaz tak jak wyzej napisalem sam sobie jeszcze nie gotuje.




waze 70 kg, 180 cm wzrostu



7.00 sniadanie - z 500 ml mleka 1,5 %, płatki + garsc rodzynek

w szkole - 3 kanapki, kazda jem co przerwe (chleb razowy, masło, wedlina z indyka / z piersi kurczaka) + o 10.30 koło 150-200 g twarogu chudego + jabłko


po powrocie do domu, kolo 14.30 / 15 (jest to posilek przedtreningowy) - zupa (oj to zalezne od inwencji rodzicow), z duza iloscia ryzu + kolo 150 - 200 g twarogu chudego, chyba ze jest to zupa - FLACZKI, wtedy nie jem twarogu, poniewaz flaczkami uzupelnie bialko


godzina przerwy i TRENING


zaraz po zakonczeniu treningu (oprocz brzucha) garsc rodzynek, 2-3 min przerwy i trening brzucha, zaraz po zakonczeniu treningu brzucha 2 banany


posilek 30 min po treningu (zalezny od inwencji rodzicow ) - piers z kurczaka, ryz, 2 szklanki soku marchwiowego // LUB // 4 kanapek z miesem z idyka, z piersi kurczaka + 2 szklanki soku


20.30 - 21 (zalezy o ktorej zjadlem poprzedni posilek) - same białka z 5 jaj + ryz z jablkiem (mniam )


23-24 (zalezy czy weekend czy dzien szkolny) - kolo 150-200 g twarogu chudego




Zaleznie kiedy mi pasuje, dodaje jeszcze 10 orzechow (omega 3)

oczywiscie do tych kanapek idzie chleb razowy

Zmieniony przez - noobor w dniu 2006-11-29 19:17:42

Ułóż od nowa bo ta to porażka, poczytaj posty. ;)

ok ok, a czy potreningowe banany + ostatni posilek jest ok ?

ryz daj paraboliczny i wyrzuc te garsci rodzynek pomiedzy treningiem brzucha, zjedz banany po brzuchu, poczytaj jeszcze.. o 24 powinienes juz dawno spac, a nie brac sie za jakies posilki. Gdzie czas na regeneracje?

zalezy od pktu widzenia, jak ide spac @ 24 to wstaje pozniej, wiec IMO jest bez roznicy


z kolei o parabolicznym / brazowym, tutaj na forum atomic pisal, iz lepiej jesc je na REDUKCJI , na masie styknie ryz bialy, poniewaz paraboliczny oraz brazowy sa wolniej przyswajalne od bialego, przez co nie przyswoimy wystarczajacej ilosci wegli

zamotane ale jednak

takie dieta będzie dla ciebie lepsza (możesz sam coś zastąpić czymś innym jeśli ci nie odpowiada):
Śnadanie:
Płatki owsiane
Jaja kurze 120g (2x)
Mleko 0,5% 150ml
miód pszeczli lipowy 10g
-----------

Omega 3 by się przydała po śniadaniu. Jak masz kase to kup
__________________________________
Snadanie II Szkola 9
Chleb zytni razowy 60g (2kromki)
Ser gouda 10g
Filet z indyka 25g
Papryka 25g
Oliwa z oliwek okolo (5-7g)
Sałata zielona 5g


_____________________________________
To samo co Sniadanie II + Banan 150g (1x)

_________________________________________
Pisilek IV 1
Chleb zytni razowy (90-100g) (3kromki)
Serwk wiesjki 150g
Rodzynki 10g
Orzechy wloskie 20g

________________________________
Posilek V Przed treningowy
100g piers z kurczaka
100g Ryz brazowy
50g Pomidor
10g salata
10g Oliwa z oliwek

29,35/13,56/73,8/533
_________________________________-
Potreningowy: 20.10-20.30
Carbo by się przydało
.......50 min pozniej

21.10
Ryz bialy 150g
Twarog chudy 100g
Dzem truskawkowy niskoslodzony okolo 20-30g
Miód pszczeli 20g

________________________
22.40-23.00
Twarg chudy 100g
Oliwa z oliwek 14g (lyzka)

jesli o omega 3 mowimy, to zawarte jest to cudo w orzechach wloskich, myle sie?


dzieki za gotowca, ale nie mam mozliwosci (checi jak najbardziej sa) na takie odzywianie (ze wzgledu na rodzicow, glownie)

ok, sogi poszly za zainteresowanie moim tematem

i ponawiam pytanie - omega 3 zawiera sie w tranie i w orzechach wloskich ?

tran tak
orzechy mniej, ok. 6/100 g