Dieta do oceny!!

wiek:16lat cel:masa zapotrzebowanie:2800 waga:65

Nadczczo
5g kreatyny 0/0/0/17,7
RAZEM: 0/0/0/17,7

7:00 sniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7/1/10/78
Płatki owsiane 100g/12/7/62/366
Ser twarogowy chudy 40g/8/0/1/40
Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131
ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614kcal

11:30 sniadanie II
Ryż biały 100g/7/1/77/344
Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131
Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20
ŁĄCZNIE:140/14/14/78/495kcal


15:00 obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99
Oliwa z oliwek 15g/0/15/0/132
Kasza gryczana 80g/10/2/51/269
warzywa ale tego nie licze
ŁĄCZNIE:195/32/19/51/500kcal


17:00 przedtreningowy
Ryż biały 100g/7/1/77/344
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g/17/1/0/79
Jabłko 80g/0/0/8/37
ŁĄCZNIE:280/29/2/85/480kcal


Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/220
RAZEM: 0/0/47,5/225,2

19:00 potreningowy
Ryż brązowy 100g/7/2/68/322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99
Jabłko 80g/0/0/8/27
ŁĄCZNIE:280/29/4/76/458kcal


20:00 kolacja
Jaja kurze całe 70g/8/6/0/85
Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176
Marchew 60g/0/0/2/12
ŁĄCZNIE:110/8/26/3/273kcal

Oczywiscie do diety witaminki i omega3

Moze byc, tylko napisz btw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-30 12:10:40