Trening ocena.

Witam!kiedys juz prosilem o ocene tego treningu ale wtedy moje mozliwosci wygladaly troche inaczej. Mianowicie zaczalem prace i nie mam juz tyle czasu zeby cwiczyc. Czas znajduje tylko w wekend i dlatego mogą t byc tylko 3 dni treningowe. Cel to ogolna poprawa sylwetki (nci wyczynowego raczej dla siebie i dla frajdy z cwiczen).No ok. to teraz sam trening:

Piątek :
Klatka
-wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8
-wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja)
-rozpietki 4 x 12
Triceps
- wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt
- wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt
- pompki w potporze tylem 3 serie max
Sobota:
Plecy
-podciaganie na drazku 3x max
-wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 (góra)
-„Dzien dobry" 4x12
Biceps
-Sztanga stojąc 3x10
-Hantle siedząc na ławce skośnej 3x10
-Mlotki stojac 3x10
-Hantle stojąc
Przedramię
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max
- uginanie podchwytem nachwytem w siadzie 3x max
Niedziela:
Barki
-wyciskanie zza karku 12,10,10,8
-unoszenie chantelek bokiem 4x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Kaptur
-szrugsy 4x 12

Z gory dzieki za oceny i rady. AHA wiem ze nog nie ma ale po prostu nie mam ich jak w to wcisnac,moze w tygodniu jak znajde czas, ale na pewno nie tak regularnie.POZDRO

SORRY ZE post po poscie ale jak temat zniknie z pierwszej strony to na odpowiedz juz nie mam co liczyc

Trening moze byc, mam tylko pytanie co do bicepsa-jakie jest ostatnie cwiczenie? Jak dla mnie to te poprzednie trzy powinny Ci wystarczyc. Na pewno nie znajdziesz czasu w tygodniu? Bo trening dzien po dniu moze byc ciezki?

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-01 15:23:41

NIestety musi byc taki rozklad dni tak jak tutaj.dzieki za pomoc