Prośba o ułożenie diety i traningu

Witam,

nie lubię owijać w bawełnę, więc napisz krótko :)
Zamierzam trochę schudnąć :)
Mam możliwość chodzenia na siłkę przez cały tydzień po 1,5h.
Proszę o info dotyczące jak ułożyć treningi (kiedy i co trenować).
No i oczywiście dieta.
Kiedyś byłem na South Beah (taka niskowęglowodanowa) i było ok.
W tej chwili jem mało pieczywka, unikam ziemniaków.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 100

Wzrost: 186

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 102

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: Praca 9-17. Siedząca (biurko lub samochód)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak (zacząłem siłownię)

Odżywianie: Unikam pieczywa i ziemniaków. Lubię pomidory, serek wiejski, kalafior, brokuły.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Bark

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia (7 dni w tygodniu po 1,5h)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: South Beach

nie lubie owijac w bawelne ,diety nikt ci tu nei ulzy <narazie nei ma takiej opcji,ale bedzie oczywiscie nie za free> musisz sie sam pomeczyc a my ci damy wskazowki i doradzimy co z czym

OK. Rozumiem. Zatem na początek pytanie. Czy taki plan treningów jest dobry:
pn, wt - aeroby + trochę siłowych (4 serie po 15 powtórzeń) w sumie 1,5h
śr - przerwa
czw, pt - tak jak pn i wt
sob, nie - przerwa

co do diety, to raczej redukcyjna :)
w związku z tym pytanie, jaki powinien być rozkład B/T/W?

Z góry dzięki.

raczej optuje za duzymi ciezarami,czysta technika,pwotrzeniami od 8-12 i krotkie przerwy 45-90 sek

trening
po,wt silka
sr hiit
cz,pi silka
sobota hiit
neidziela free

po silce 20 min aero