WIELKI PROBLEM Z KLATKĄ WODYN POMÓŻ......

Nie wiem jakie ty tam dźwigasz ciężary. Było by dobrze jakbyś spróbował dla odmiany wycisk sztangielkami.może przepniesz talerze ze sztanki na sztangielke? Po prostu zmień radykalnie trening, taki zeby był odpowiedni dla twoich upodobań. Wklej tutaj to zobaczymy.

dzisjaj pogadam ze starszymi żeby mi na jutro urodziny kupili obciązenie gdzies 20kg w cięzarkach 4*5kg wtedy bede mógł robić max.20kg na jedną strone. Nie wiem czy to nie za mało ;/ bo nigdy nie robiłem jak to sie przekłada na sztange? jeżeli to sie uda to jak mam robić tą klatke?

Na sztandze weźmiesz zdecydowanie więcej niż na sztangielkach. Spróbuj np sztangą skos 5-4 serie 12-6powt., płaska ze sztangielkami 4-3 serie 10-8powt., butterfly lub rozpiętki (zalezy co robiłeś ostatnio) 3 serie. Ale możesz dowolnie kombinować, tak jak bedziesz czuł że ci lepiej.Możesz robi skos ze sztangielkami, a nawet oba wyciskania sztangielkami. Możesz tez poprzestac na jedym wyciskaniu w większej ilosci serii. Kombinuj i rośnij

dzieki
jeśli jutro kupie owy sprzęt to napisze pozadny plan w tym temacie i dam do oceny ok?

Sztangielkami 12 kilo, to raczej wyciskania nie zrobisz, a plan wykonywany przez pół roku nie ma prawa dawać efektów.

-tydzien wolnego
-plan od konca : wlasnie tak bym poradzil!!!
-nastepny zastoj
-tydzien przerwy
-plan w kolejnosci obecnej


Plan od konca:
1 rozpietki 4*12powt(zapas 2 powtorzen)
2 wyciskanie na skosnej(sztanga lub sztangielki jesli masz wystarczajaco ciezkie) 10/10/8(zapas 2 powt)/6(zapaz 1 powt)
3 wyciskanie na plaskiej(sztanga) 10/10/8(zapas 2 powt)/6(zapas 1 powt)

Pomiedzy trenigami dokladasz po 2 - 2,5kg....

Klata na tym planie powinna byc robiona tylko raz w tygodniu.
Barki i triceps 2-3 dni pozniej.

Napisz co dokladnie masz za sprzet.. podaj w kilogramy ...

...no i jakie masz obw w klacie i w lapie, wzrost i wynik w wyciskaniu...

Pozdr.