Dieta masa do oceny

18 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu.
Zapotrzebowanie 3500kcal około.
B:2g T:1,3g W:5g
Cel: masa
I Posiłek
- 2 bułki pszenne zwykłe
- 40g ser twarogowy półtłusty
-250 ml mleka 1,5%
II Posiłek
- 2 bułki pszenne zwykłe
- 40g ser twarogowy półtłusty
-Baton 40-50g
III Posiłek
- Ziemniaki 500g
- 1 Pierś z kurczaka
- Surówka 350-400g
ALBO
-zupa 750ml
-Chleb pszenny biały 40g
IV Posiłek
- jabłko
-baton 40-50g
-250ml mleka 1,5%
-czekolada mleczna 50g
V Posiłek
-Ryż biały 200g
VI Posiłek
-Chleb pszenny biały 100g
-Pomidor 100g
-Sałata pekińska
-Szczypior
-Szynka z wieprzowiny 2,3 plasterki duże

Prosze o korekty, poprawki itd. :)

8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu.
Zapotrzebowanie 3500kcal około.
B:2g T:1,3g W:5g
Cel: masa
I Posiłek
- 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA
- 40g ser twarogowy półtłusty MALO
-250 ml mleka 1,5% MOZE BYC
NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY
II Posiłek
- 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE
- 40g ser twarogowy półtłusty MALO
-Baton 40-50g A TO NA CHOLERE ?
J/W NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI, MALO BIALKA. JAK JUZ CHCESZ JESC KANAPECZKI TO WRZUC TAM TROCHE SERA ZOLTEGO, PORZADNEJ WEDLINY, POMIDORKA,OGORASA, SALATE ITP.
III Posiłek
- Ziemniaki 500g W PYTE DALES TYCH ZIEMNIAKOW, SKONCENTRUJ SIE RACZEJ NA RYZU LUB KASZY
- 1 Pierś z kurczaka OK
- Surówka 350-400g OK , ALE TEZ PRZESADZILES, JA BYM WSZYSTKIEGO NIE ZMIESCIL, WARZYWA BARDZO ZAPYCHAJA
ALBO
-zupa 750ml
-Chleb pszenny biały 40g
ODPUSC TAKI POSILEK
IV Posiłek
- jabłko OK
-baton 40-50g NIE WLICZAJ SLODYCZY DO DIETY PANIE
-250ml mleka 1,5% PO CO ?
-czekolada mleczna 50g ZNOWU SLODYCZE? MASA CI POJDZIE, ALE TLUSZCZOWA
V Posiłek
-Ryż biały 200g 100 G SPOKOJNIE STYKNIE, 2 TOREBKI TO PRZESADA
A GDZIE BIALKO, TLUSZCZE, SAME WEGLE CHCESZ WCINAC?
VI Posiłek
-Chleb pszenny biały 100g WY******L
-Pomidor 100g E TAM
-Sałata pekińska E TAM
-Szczypior E TAM
-Szynka z wieprzowiny 2,3 plasterki duże E TAM
WARZYWKA STARAJ SIE SPOZYWAC W KAZDYM POSILKU, A NIE PRZED SNEM.
pRZED SNEM BIALKO PLUS TLUSZCZE. MOZESZ WALNAC TUNCZYKA Z OLIWA LUB SER BIALY Z OLIWA, ODZYWKE BAILKOWA, COKOLWIEK ZAWIERAJACE DUZO BIALKA I ZNIKOME ILOSCI WEGLI.

OGOLNIE DIETA DO BANI,ALE CZLOWIEK UCZY SIE NA BLEDACH. POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE, POPATRZ NA DIETY KOLEGóW , JESLI NIE POTRAFISZ NIC SAM ULOZYC TO PRZEKOPIUJ CZYJAS DIETE I POZMIENIAJ TYLKO ILOSCI WAGOWE.

dieta totalne dno.Poczytaj troche i ulepsz ją wywal wogole chleb pszenny jesli juz chcesz jesc chleb zastap razowym.Powiedz mi jeszcze jak odmierzasz 40g sera twarogoweg i co to ma byc za porcja?zdecydowanie za mało .Wywal batony-smieci.Ziemniaki nie sa zle ale z surowka 400g przesadziles.Zupa i chleb pszenny biały do poprawy.4posiłek totalna porazka ,piaty wegle na noc tez glupota.6 posilek tez tragedia.Dieta wogole nie przemyslana zaden posilek sie nie nadaje. Poczytaj naprawde i uloz cos lepszego bo bezsensu. Przed spaniem j/w tunczyk lub ser biały + oliwa z oliwek zeby wolniej wchlaniało się.
1 posiłek duzo wegli bialka i tluszcze.
2 podobnie jak pierwszy
przed treningiem duzo wegli białek najpeiej z cyca kurczaka tluszcz zdrowy.
Po treningu unikaj tluszczu.
Przed spaniem juz pisalem , nie jedz wegli na noc.
ZASTANOW SIE JAKI JEST TWOJ CEL CZY CHCESZ OBROSNAC TLUSZCZEM CZY MIESNIAMI I DOPRACUJ TO TROCHE.

TLUSZcze tylko zdrowe oliwa z oliwek olej lniany orzechy wloskie jaja





Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-30 22:52:35

ok, przemysle, dzieki ;)