Problem z treningiem...

Jestem poczatkujacym "kulturystom" jezeli mozna to tak nazwac cwicze niby 10 miesiecy... nie chodze na silownie z urzadzeniami atlasami itp. tylko mamy z kolegami "siłownie" w piwnicy mamy tam:

- ławeczke płaska(mozliwosc zmienienia kata)

-wyciag na triceps(takie cos co jest przymocowane do rury na linie stalowej za raczke mamy kierownice od roweru ,sluzy nam tez do plecow tylko zieniamy troche ulozenie liny)

-sztanga(to chyba wiadomo -prosta) ma 10 kg (olimpijska bys sie nie zmiescila)

-ciezary(mamy narazie okolo 100 kg

-sztangielki


a wiec mialem pisac o treningu chcialem najpierw zobrazowac co mam na "siłowni"

a wiec cwicze 3-4 razy w tyg przewaznie

poniedziałek KLATA i ROZPIETKI

KLATA(sztanga)
zaczynam od 20 kg
30kg
40kg
50kg X8
55kg
(nieraz robie te samie ciezary ale X12 lub schodze na dul kaczac na 50 kg odpoczynek i znowu 50, 40 itp)

ROZPIETKI(sztangielkami)

2kg
4kg X8 Lub 10
8kg
12kg


wtorek BARKI i PLECY


BARKI(sztanga)

10kg
14kg X8 lub 10
20kg
25kg
30kg

BARKI(sztangielki)

2kg
4kg X8 Lub 10
8kg
12kg

PLECY(na wyciagu)

10 kg
15kg
20kg X8 lub10
30kg
40kg

Czwartek TRICEPS BICEPS i PRZEDRAMIE

TRICEPS(Na wyciagu)

10kg 5 serii po 8 lub 12 razy(15 kg to juz sporo jak dla mnie)

SZTANGA(do głowy)
10 kg 2 serie po 8 powtozen
14kg 3 serie po 8 powtorzen

PRZEDRAMIE

sztanga

10 kg 5 serii po 8 powtorzen

BICEPS

sznagielkami


10 kg
15kg
20kg X8 lub10
30kg
40kg

Sztanga(prosta nie mamy lamanej trzeba kupic)

10 kg
14kg X8
20kg
25kg

sobota(to samo co w poniedzialek)





pewnie ten trening wyda sie wam bezsensowny... mi tez sie zaczyna wydawac, teraz zaczne robic w skosie sztange glowa w duł a co do reszty nie mam pomyslu... moze byscie mi ulozyli jakis trening na zime
nie wiem czy mam podac swoja wage wzrost ile wyciskam czy biore jakies odrzywki czy cos tedy...



Zmieniony przez - Hiszam1987 w dniu 2006-11-30 23:36:18

1) "poniedziałek KLATA i ROZPIETKI "

czyżbyś "rozpiętki" uważał za odrębną grupę mięśniową ?

2) Na biceps lepsza jest sztanga prosta.

Trening nawet nie taki zły, biorąc pod uwagę bardzo ograniczone możliwości sprzętowe.

wszyscy mowia mi ze lepsza jest lamana ze lepiej wchodzi i wogole a prosta sie trodniej robi... hmmm a co moge zmienic w tym treningu teraz bo ja praktycznie robie to samo non stop tylko zmieniam np

skos i 1 tydzien 12 powtorzen a w 2 tygodniu 8 powtorzen...

teraz sobie zaplanowalem zeby robic klate w skosie w dul(chce zeby mi weszla klata na dole) przez bity 1 miesiac...czy cos jeszcze moge zmienic w treningu czy zostawic jak jest...