dieta do oceny

I sniadanie :

Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 40
Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 300
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 10
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 20

II:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
Kapusta czerwona 1,9 0,2 6,7 27 100
Ziemniaki średnio 1,9 0,1 18,3 78 100

III:

gainer 1 12 0 75 360 100
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 300

IV:

Wołowina polędwica 20,1 3,5 0 114 100
Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100

V:

Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 60
Polędwica z indyka 15,8 4,6 0,1 106 40

VI:

Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100


pomozcie mi poprawic diete aby byla ok:
moje dane to 173 wzrost 65 kg waga

w tej diecie wychodzi mi dalej troche zmalo kalorii, zaduzo bialka , zamalo wegli i tluszczy ;/

zaporzebowanie:
b-1,7 powinienem dostarczac - 111g
ww-6 powinienem dostarczac - 390g
t-1 powinienem dostarczac - 65g
kcal-~2600

z diety wychodzi :
b- 150g - sporo zaduzo tego ;/
ww- 340g
t- 52g
kcal - 2200

Prosze Was wszystkich o pomoc bo nie znam sie zbytnio na ukladaniu diety, a chcialbym wkoncu stworzyc cos dobrego

pozdrawiam.

czy moglby ktos ocenic ?

to dodaj orzechy wloskie i obliczaj za pomoca kalkulatora na papierze a nie programami i nie zawracaj glowy takimi glupotami ze ci za malo wychodzi i zbilansuj tak zeby dobrze wychodzilo bo za malo tluszczy nie wytrzymasz z tak mala iloscia tluszczy