Tracic tłuszcz a robic rzeżbe ? jak ?

Witam, mam taki problem... wzrost 179cm, waga 74 - problem lezy przedewszystkim w brzuchu - fałdy...dośc duże. Mam zamiar wybrac się na siłownię, chciałbym się was zapytac co zrobic wy wyglądac jak znajomy, który wcalnie nie jest na maxa przypakowany, lecz no ma tą łapę itp, ale jest ma maxa wyrzeźbiony - no wszystkie mięśnie mu widac. Co mam zrobic by zrzucic zbędne kilogramy, i iśc w kierunu takiego wyglądu ?. Widzę, że aeroby... ok będę biegac, dietka - dużo białka, ciemny chlebek itp. ok. A co z siwłownią ? robic trening na mase a pozniej jak juz bede dosc "duzy" to robic non stop rzeźbę ? czy jak według was ? i jakei odżywki brac ? Bede wdzieczny i proszę o nie odsyłanie :) krótko i na temat :)

może najpierw zrób redukcję a dopiero później ćwicz na mase. Muszę Cię jednak odesłać do tematów podwieszonych-tam poczytaj o diecie.

Kolega tak wyglada bo ma taka genetyke (lub przyzwyczajenia zywieniowe powiedzmy). No albo jest zawodowym kulturysta Nie dąż do tego bo sie zalamiesz po pol roku.
Generalnie zacznij trenowac, kazde zwiekszenie aktywnosci przyniesie efekty. Po drugie zerknij w podwieszone w dziale odzywianie i wprowadz pare zasad tam zaproponowanych (chyba przez tomota).

Z tego co obserwuje widze ze ci grubsi maja "intensywne kalorycznie" treningi by osiagnac swoje wymazone efekty. Tj. np treningi moga byc dosc dlugie. Innymi slowy: spalaja na treningu duzo kalorii. Chudzielce na przyklad nie moga sobie na takie cos pozwolic bo schudna. Z tym ze Ty do "tych grubszych" (endomorfikow) nie nalezysz tylko poprostu jestes zapuszczony prawdopodobnie.

To czy trening jest "na mase" czy "na rzezbe" nie ma dla Ciebie zbyt duzego znaczenia bo Twoim problemem jest poziom tluszczu. To natomiast rozwiazuje sie bilansem kalorycznym, czyli stosunkiem zuzywanych kalorii do spozywanych.

Zacznij a nie pozalujesz. Reszty nauczysz sie sam jak bedziesz obserwowal.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-01 10:47:01