suplementacja w odzywianiu ?

witam mam pytanie z zakresu supli a raczej odzywek ale mysle ze tu lepiej pasuje

wiec tak waga 85kg, fat ~20% typ endo (nawet sie nie spojrze a kg leca w gore )
i tu jest moje pytanie jesli chodzi o ilosc ww/b jakie powinienem spozywac od razu po wstaniu zeby nie dopuscic do katabolizmu i co mnie najbardziej interesuje to suplementacja okolotreningowa...
w tym temacie jest mnostwo szkół jesli chodzi o tych co uwazaja na fat
jedni po treningu biora zgodnie ww:b 2:1, jeszcze inni 1:1 a co niektorzy wogole wykluczaja wegle ze wzgledu na latwosc lapania fatu (dudek pisal ze tak robi)
wiem ze generalnie powino byc 2:1 ale ciekawi mnie tez inne podejscie (1:1,czy samo bialko jednak bardziej przychylał bym sie do 1:1)
takze jak propnujecie dla mnie (endo) po i przed treningiem no i rano ?

Zmieniony przez - 1pytanie w dniu 2006-12-01 00:16:00

temat został odczytany 64 razy a zadnej odpowiedzi

2:1 to dobra proporcja, pojedynczy posiłek nie sprawia, że się chudnie czy nie, liczy się bilans z całego dnia. To jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa zależy od diety. Rano starczy normalny posiłek.

To jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa zależy od diety.
mozesz to rozszerzyc charon ?
zawsze myslalem ze suplementacja okolotreningowa to raczej jakaś stała... jak sie ma do diety np. ilosc potrzebnych wegli/bialka po tr. ?

nooo to jak to jest panowie ?

Na ketogenicznej nie dajemy węgli. W posiłku przedtreningowym albo dajemy serwatkę i trochę carbo, albo odpowiednio wcześniej więcej białka z pożywienia.

Charon mam pytanie

mam 170 cm wzorstu i waze 58 kg ostatni gadałesm z gazer wysłałem mu zdięćei i powieział mi ze jestem i powiedział mi ze jestem Ektomorfika
i ułozyłem sobie diete w której rozkład wygląda tak
2,5 b na kg ciała
1,1 t na kg ciał
4 ww na g ciała moze byc czy czegos zamało