ryuhei
witam, mam pytanie*
otoz chcialabym, jak pewnie kazdy utrzymac dobra sylwetke i nabrac masy miesniowej, zamiast tluszczu. Nie mam nadwagi, ale po 25 roku zycia nabralam tendencji do tycia i musze uwazac co jem. Wczesniej wazylam 48-49 kilo, przy wroscie 165cm a teraz waga waha sie pomiedzy 56-57kg. Mieszkam w Japonii wiec wydawaloby sie, ze jem zdrowo, gdyz moja diata sklada sie z ryzu, ryb i troche kurczaka, a przy tym ogromnej ilosci sosu sojowego i zielonej herbaty. zanim wyjechalam, chodzilam na fitness 5 razy w tygodniu przez 3 miesiace, teraz wykonuje te cwiczenia w domu, przez 90min. powiedzcie mi, czy to dobry sposob. napewno czegos brakuje, ale niesety mam ograniczone mozliwosci:(...i malo czasu gdyz pracuje 10 godzin dziennie...
przykladowa dzienna dieta*
9.00 kawa z mlekiiem, 1 lyzeczka cukru, miseczka ryzu (100g)
11.00 kawa z mlekiem i cukrem
13.00 posilek skladajacy sie z makaronu, glonow kukurydzy, zalany bulionem, ok 336 kcal
17.oo zupa miso-39kcal
20.00 ryz, smazony kurczk, wazywa (marchew, salata) jablko
pije ok 1,5l plynu dziennie ( w tym wliczona ta kawa)
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 55
Wzrost: 165
Obwód klatki: 86
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 69
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 34,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,16%
Aktywność w ciągu dnia: praca, cwiczenia fitness
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower
Odżywianie: ryby, ryz zielona herbata, nie jem masla ani margaryny od 10 lat i nie jem w ogole chleba od 30 dni..
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: nie stosowalam
otoz chcialabym, jak pewnie kazdy utrzymac dobra sylwetke i nabrac masy miesniowej, zamiast tluszczu. Nie mam nadwagi, ale po 25 roku zycia nabralam tendencji do tycia i musze uwazac co jem. Wczesniej wazylam 48-49 kilo, przy wroscie 165cm a teraz waga waha sie pomiedzy 56-57kg. Mieszkam w Japonii wiec wydawaloby sie, ze jem zdrowo, gdyz moja diata sklada sie z ryzu, ryb i troche kurczaka, a przy tym ogromnej ilosci sosu sojowego i zielonej herbaty. zanim wyjechalam, chodzilam na fitness 5 razy w tygodniu przez 3 miesiace, teraz wykonuje te cwiczenia w domu, przez 90min. powiedzcie mi, czy to dobry sposob. napewno czegos brakuje, ale niesety mam ograniczone mozliwosci:(...i malo czasu gdyz pracuje 10 godzin dziennie...
przykladowa dzienna dieta*
9.00 kawa z mlekiiem, 1 lyzeczka cukru, miseczka ryzu (100g)
11.00 kawa z mlekiem i cukrem
13.00 posilek skladajacy sie z makaronu, glonow kukurydzy, zalany bulionem, ok 336 kcal
17.oo zupa miso-39kcal
20.00 ryz, smazony kurczk, wazywa (marchew, salata) jablko
pije ok 1,5l plynu dziennie ( w tym wliczona ta kawa)
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 55
Wzrost: 165
Obwód klatki: 86
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 69
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 34,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,16%
Aktywność w ciągu dnia: praca, cwiczenia fitness
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower
Odżywianie: ryby, ryz zielona herbata, nie jem masla ani margaryny od 10 lat i nie jem w ogole chleba od 30 dni..
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: nie stosowalam
ryuhei
Krzysztof Piekarz
qazar
w dziale odzywianie 
zazdroszcze 
