moja dieta do oceny

witam oto moja dieta do oceny, mam na celu zredukowac tkanke tłuszczową i rozwinac miesnie (chodze na basen, siłownia i do tego biegam raz w tyg)

Dieta
Śniadanie :
3 kromki chleba (razowy lub żytni)
masło
szynka
pomidor
płatki kukurydziane
jogurt

2 śniadanie
kanpka : ser + pomidor

obiad :
mięso z piersi kurczaka, indyka
ryż / czasem makaron
warzywa

podwieczorek
jakiś owoc
orzeszki

kolacja
ser twarogowy
kanapki
jogurt naturalny / czasem owocowy

do tego dziennie piję wodę ok. 2 l
co mysliscie ? dziekuje za opinie Wasze

witam oto moja dieta do oceny, mam na celu zredukowac tkanke tłuszczową i rozwinac miesnie (chodze na basen, siłownia i do tego biegam raz w tyg)

Dieta
Śniadanie :
3 kromki chleba (razowy lub żytni) chleb razowy zytni
masło daj oliwe z oliwek
szynka szynke z piersi indyka/kurczaka a najlepiej piers z kurczaka ugotowana na kanapki bo nie zawiera roznych nie potrzebnych dodatkow
pomidor
płatki kukurydziane platki owsiane gorskie
jogurt ser twarogowy chudy

2 śniadanie
kanpka : ser + pomidor chleb razowy z piersia z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, jesli chcesz z serem to ok pod warunkiem ze jest to ser twarogowy chudy

obiad :
mięso z piersi kurczaka, indyka
ryż / czasem makaron ryz brazowy
warzywa daj do warzyw oliwe z oliwek

podwieczorek
jakiś owoc na noc nie dobrze jesc owoce na redukcji jak chcesz jesc owoce to jedz w 2-3 pierwszych posilkach
orzeszki orzechy wloskie

kolacja
ser twarogowy
kanapki jesli te kanapki z serem chudym to ok
jogurt naturalny czasem owocowy na redukcji owocowy odpada, ostatni posilek czysto bialkowy, dodaj omege-3, w potreningowym ma niebyc tluszczy

do tego dziennie piję wodę ok. 2 l
co mysliscie ? dziekuje za opinie Wasze

UP!

Prosze zainteresować się panem ponieważ dieta nie jest dobra....
ja narazie nie mam czasu ale pilnować was musze .

przydal by sie dokladny rozklad skladnikow ( b/t/w ) zapewne nawet nie znasz swojego zapotrzebowanie kcal , bez tego ani rusz , dieta bardzo slaba , oblicz zapotrzebowanie , poczytaj dokladnie

Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2006-12-02 10:17:07

1795 kcal zapotrebowanie, dlatego prosze Was o pomoc, co mi z tego ze napiszecie : poczytaj sobie :( i w ogole pytanie do Was znawców czy wy swe diety przestrzegacie dzień w dzień ? nie jecie w ogóle słodyczy itd? Bo chyba na dłuższa metę jedzenie tylko tego co restrykcyjnie macie rozpisane doprowadza do jakiegoś szaleństwa

na masie dieta na 90%, czyli male odstepstwa ok
ale na redeukcji 100% i nie ma ze boli
albo redukujesz sie, albo masujesz...wiec??

ok...
1.
masla nie wyrzucaj
za to platki mozesz wywalic, daj ew. wiecej chleba
+ jakies zrodlo bialka jeszcze (twarog, jajka)
+ mozesz dorzucic oliwy

2. tutaj tak samo, nie wyrzucaj zoltego sera jest ok

3. ryz j.w. braz. lub paraboliczny

4. jak Sayonara z owocami, do orzechow daj jeszcze jakies bialko

w ogole gdzie tu przed i po- treningowy posiłek??
mało tłuszczy, brak o3, brak jednonienasyconych
ile Ci wyszło kcal, białka, tłuszczy i węgli w całości??

czemu masla ma niewyrzucac? przeciez to nei zdrowe tluszcze nasycone?

dlaczego nasycone sa niezdrowe??

jakos zawsze poprawiaja diety ze nie ma w diecie masla tylko oliwa omega-3 jajka orzechy, podaj artykul ktory mowi zeby dostarczac maslo albo inne tluszcze nasycone ktore sa w smalcu margarynie masle itd. nie chodzi mi zebys podal zeby jesc zoltka jajka bo to wiem

nasycone powinny być dostarczane w równych ilościach z jednonasyconymi i wielonasyconymi ale zważając na to ze nasycone mamy w jajkach , twarogach , mięsie itd nie ma co faszerować się innymi źródłami tylko skupić się na oliwie i innych roślinnych (tam też są nasycone)

imo chleb bez masła jest nie do zjedzenia
wiec wole twarog zjesc chudy, a nasyconych z masla dorzucic
w serze zoltym jest ich tyle, co kot naplakal
tak samo w oliwe
sayonara, poszukaj sobie w postach podwieszonych