egzamin do wojska

może mi ktoś by rozpisał trening. Mam niecałe 2 miesiące czasu. Biegam rano (od 2-uch tygodni w środę i niedzielę robię przerwę ) - przebiegam odległość koło 5000m i codziennie zwiększam odległość o 100m a musze biegać 3000m/12.30m. i jeszcze musze do biegów dopasować trening siłowy np: podciąganie (min 12 razy niedawno robiłem 9-10), biegać- 10x10/ poniżej 30s(niedawno miałem 30.2s) brzuszki- min 60 w 2 min (niedawno 57 w 2min). Od 2 tygodni tylko bieram rano (z tym miałem największy kłopot). Czytałem gdzieś żeby po ciężkim bieganiu nie ćwiczyć za dużo bo się mięśnie wypalają czy coś takiego. więc jakbyście mi mogli rozpisać plan treningowy na te w/w konkurencje to był bym bardzo wdzięczny

a do jakiej jednostki chcesz zdawać??

25 Brygada Kawalerii Powietrznej w Tomaszowie Maz. interesuje mnie etat na szwadronie (szer.zaw.).
Byłem na testach 14 listopada ale odpadłem. Dlatego chcę się teraz lepiej przygotować.

Dobra, moge cos ci napisać odnośnie biegania:

Przez pierwsze 4 tygodnie zrobisz wytrzymałość:
1. 40min Biegu ciagłego
2. 2*4km/8` biegaj to dość żywo
3. Siła biegowa
4. 20` 0z
5. 3* 15`/5`

Potem 2 tydodnie wytzymałości tempwej (2 tygodnie):

1. 4* 2km/5`
2. sila beigowa
3. 20` 0z
4. 5* 1000m/5`


No i na koniec troche szybkości:

1.400m/200m *10
2.siła biegowa (bardziej dynamiczna)
3. 5 *1500m /3`
4. 100/100 *15

michalqqq bez obrazy ale nic nie pojmuje z tego treningu. Mozesz troche jaśniej?
co oznacza 20'Oz , 2*4km/8` biegaj to dość żywo , 3* 15`/5` itd
i do czego się wiążą te cyfry pierwsze czy chodzi o to abym robił wszystko pokolei??
Naprawdę tego nie wiem
Dzięki że chcesz pomóc

Zmieniony przez - miszczykl w dniu 2006-12-02 09:31:38

No to tak, jasniej i barzdeij dokładnie:
2*4km/8` - {biegniesz 4km na 0k.75% Tmax, po tym 8 min przerwy i jeszcze raz 4 km}
20` 0z - { 20 min biegu na ok.55% Tmax}
3`15`/5` { 15 min beigu na 80% Tmax po tym 5 min przerwy i tak 3 razy}
Siła biegowa - { było o tym dużo tematów}

Wszystko dalej analogicznie do podanych przykładów.
Podane wartości sa orjientacyjne i mozesz je dowolnie zmieniać

[https://www.sfd.pl/Trening_nóg_bez_sprzętu_=_Siła_biegowa-t275945.html] 
o sile biegowej

dzięki michalggg!
Jeżeli chodzi o inne ćwiczenia to:
- robiąc kilka serii brzuszków (np. 5 serii po np.15 z 5 lub 10 kg obciążenia(ciężarki przytrzymuję rękami za karkiem)). Tak zrobiłem kilka dni przed egzaminem i poprawiłem wynik o 12 (z 45 na 57 w 2 min). Czy to było w ferworze walki i dlatego tyle mie się udało, i być może wcale te ćwiczenia mi tak wiele nie pomogły?
- i czy pomogło by mi robić podciągnięcia i pompki gdybym wykonywał kilka serii z takim obciążeniem jak 5 lub 10 kg?

Nie znam się an tym zabardzo ale, w tych zprawdzianach chodzi o szybośc i wytzymałośc mięśni, także obciązenie raczej niewskazane (spowolni Cię).

Czy nie zaszkodziło by mi robienie "siły biegowej"co drugi dzień (środa i niedziela odpoczynek) i pomiędzy którymi bym biegał dłuższe dystanse? (ten trening rano) a wieczorem lub w południe kilka serii (np 4 lub 5) naprzemian brzuszków (2 serie z obciążeniem 5 lub 10 kg i dwie lub 3 bez obciążenia) podciągnięć i pompek (tylko że pompki i podciągnięcia z obciążeniem 5 lub 10 kg)

Co "znawcy" byście proponowali abym zrobił na 3-4 dni przed egzaminem.
i co przed samym egzaminem??
Przypominam że do Tomaszowa, gdzie się odbywa egzamin, mam koło 140 km i rozpoczyna się on o godz. 9.00. Więc musze wcześnie wyjechać (bo musze jechać przez łódź a o tej porze są korki).
Może jakiś napój energetyczny (jeżeli tak to jaki?) lub coś innego?

Zmieniony przez - miszczykl w dniu 2006-12-03 19:56:02

Zmieniony przez - miszczykl w dniu 2006-12-03 20:28:44

zrobiłem niedawno 48 brzuszków w 2 min (jestem trochę przeziębiony i to może dlatego tak mało). poradźcie jak osiągnąć wynik 60-65 w krótkim czasie. Robiłem sobie po razie na dzień po 80 w bardzo wolnym tempie (tak żeby mięśnie się bardzo męczyły).Robiłem pierwsze 20 potem juz nie miałem siły więcej, trochę odpocząłem (poleżałem)i następne robiłem po 10. Czy takie serie mi pomogą. Czy może robić kilka serii (np.po 2 razy dziennie) np. 4 lub 5 po 15-20 powtórzeń z 5-10 kg obciążenia.

Mama jeszcze drógą prośbę w sprawie podciągania na drążku- robię 8-10 a chciałbym 12. Przeczytałem gdzieś że jest dobrze robić podciągnięcia "za plecy czy głowę" (chyba barkowe, nie pamiętam dokładnie jak się nazywało)
robiłem kilka serii po 4 (więcej nie mogę). Ale nie widze żeby mi to coś pomagało.

Prosze o pomoc bo egzamin tuż tuż.