4-dniowy trening początkującego do OCENY ^^

A więc po 2 tygodniowej rozgrzewce czyli cwiczeniu wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygoniu ułorzyłem sobie nastepujący plan cwiczen :

PONIEDZIAŁEK: PLAECY / TRICEPS

- Martwy ciąg
- Szrugsy
- Ściąganie do karku drązka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku
- Ściąganie do klatki drazka w siadzie
- przyciaganie rączki dolnego wyciagu siedzac
- pompki
- prostowanie ramion na wyciagu
- Brzuszki
WTOREK: BARKI / ŁYDKI

- Barki
- Wspięcia na palce
- Brzuszki

CZWARTEK: KLATKA / BICEPS

- Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
- wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce
- wyciskanie sztangielek lezac na skosnej lawce
- uginanie ramoin ze sztanga stojac
- uginanie ramion na modlitewniku
- uginanie na przemienne ramion ze sztangielkami siedzac
- brzuszki

PIĄTEK: CZWOROGŁOWE UD / DŁUGŁOWE UD

- przysiady ze sztangą
- uginanie nóg
- prostowanie nóg
- brzuszki

1-sza seria 12 powtórzen
2-ga seria 10 powtórzen
3-cia seria 8 powtorzen
4-ta seria 6 powtorzen
5 seria 2 powtorzenia maksymalnym ciezarem

Czy cos według was jest źle ? ? czy mam cos zmienic?

ogolnie mi plan sie nie podoba a chociazby ten martwy dla poczatkujacego... mozna sobie ała zrobic :D ja preferuje lekko inne polaczenie grup np. klatka+bic, barki+tric, plecy+nogi, 4x tyg z tym ze klatka+bic poniedizaek i piatek bo to moj piorytet :D to tak nawiasem mowiac ktos ci poprawi plan na pewno PozdrooO