greg293
...
Napisał(a)
spoko!! bede o tym pamietal przyszly do mnie wlasnie suplementy w tym tez glukosamine podobno dobry na bole stawowe moze na cos sie przyda i do tego kretka i gainer musze nabrac troche masy bo ostatnio sie zaniedbalem !!)
...
Napisał(a)
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki).
Poniedzialek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 8 6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 10 8
Wtorek:
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10 10 10 10
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
Czwartek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12 10 10 8 8 4
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8
Nogi
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12 10 10 8
Piatek
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12 10 10 8
-”MARTWY CIĄG” 12 10 10 8
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
+ zwisy po cwiczeniach plecow, i rozciaganie
Prosze o ocene.Co dodac co wyzucic?.Kolejsnosc cwiczen? itp, itd. Mile widziane lepsze cwiczenia.
Poniedzialek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 8 6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 10 8
Wtorek:
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10 10 10 10
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
Czwartek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12 10 10 8 8 4
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8
Nogi
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12 10 10 8
Piatek
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12 10 10 8
-”MARTWY CIĄG” 12 10 10 8
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
+ zwisy po cwiczeniach plecow, i rozciaganie
Prosze o ocene.Co dodac co wyzucic?.Kolejsnosc cwiczen? itp, itd. Mile widziane lepsze cwiczenia.
...
Napisał(a)
I jescze jak sie robi spięcia leżąc przodem na materacu ? <lol> bo niemoge nigdzie znalezc. I ktore cwiczenia rozciagajace beda najlepsze ?
...
Napisał(a)
kladziesz sie na brzuchu i podnosic rece i nogi
powiedzmy ze tak jakbys chcial uniesc sie w powietrze
powiedzmy ze tak jakbys chcial uniesc sie w powietrze
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki).
Poniedzialek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 8 6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 10 8
Wtorek:
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
Czwartek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12 10 10 8 8 4
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8
Nogi
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12 10 10 8
Piatek
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 12 10 10 8
-"MARTWY CIĄG" 12 10 10 8
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
+ zwisy po cwiczeniach plecow, i rozciaganie
Prosze o ocene.Co dodac co wyzucic?.Kolejsnosc cwiczen? itp, itd. Mile widziane lepsze cwiczenia.
Poniedzialek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 8 6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 10 8
Wtorek:
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
Czwartek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12 10 10 8 8 4
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8
Nogi
-PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12 10 10 8
Piatek
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 12 10 10 8
-"MARTWY CIĄG" 12 10 10 8
Kaptury-barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
+ zwisy po cwiczeniach plecow, i rozciaganie
Prosze o ocene.Co dodac co wyzucic?.Kolejsnosc cwiczen? itp, itd. Mile widziane lepsze cwiczenia.
Poprzedni temat
jak zrobic mase i sile do kwietnia 07
Następny temat
trening na wzorze treningu thiago
Polecane artykuły