trening na wzorze treningu thiago

siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec wracajac do tematu oto dane o mnie :

wiek: 16 lat
wzrost: okolo 180 cm
waga: okolo 85 kg
staz: 3 miesiace
dieta: brak

czas gdy moge cwiczyc to wtorek, sorda, pitek, sobota, niedziela

posiadany sprzet: lawka prosta i lamana, lawka do brzuszkow, gryf prosty i lamany, 4 hantle i ciezary wlasnej roboty(najwiekszy 20kg)

trening:

wtorek

klatka

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8
wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 8
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 8

barki

podciąganie sztangi stojąc 4x 10
arnoldki 4x 10

sroda

plecy

szrugsy(sztanga) 4x 12
przenoszenie sztangi leżąc 4x 10
wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8

tricps

podnoszenie sztangi zza głowy 3x 8
francuskie wyciskanie 3x 8

sobota

klatka

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8
wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 8
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 8

biceps

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 8
uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x 8

ćwiczenia na nadgarstki

niedziela

plecy

przenoszenie sztangi leżąc 4x 10
wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8

podciąganie sztangi stojąc 4x 10
skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20)


nóg nie ćwicze gdyż nie chcem zbytnio obciążyć kręgoslupa

to wszystko. prosze o porady, wskazówki i poprawki. z góry dziękuje

Ta monotoniczność w seriach - daj prog. Pozatym ułuż "normalnego" spilta, nie x2 klata/x2 plecy... Masz zamały staż ułuż:
Klata+tric / Plecy + bic / Nogi + barki lub klata + bic itd....
Nogi zaczynaj z małymi ciężarami, technicznie kup pas a nic się Tobie niestanie i rób ofc. łydki... Zmień plan popatrz, a Ci sprawdze/inni sprawdzą.

Ze tak sie zapytam gdzie tu moja filozofia?
Czytales?
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
KIepski ten Twoj trening... Ułóż od nowa?

ok na pewno zmienie i wstawie na forum. postaram sie to zrobic jak najszybciej. juz tak kiedy probowalem ale nie potrafie dobrac ciezaru do odpowiednich serii :/

Sluchaj, najpierw ułóż sobie trening, nastepnie ktos go oceni i wtedy idziesz na silowni i kombinujesz z ciezarami. Ja zawsze pierwsze treningi musze poswiecic na dostosowywanie ciezaru do swych mozliwosci.
Takie pytanie skad tytul, ze ?trening na wzorze Thiago"? Skad Ty to wzieles? :)

czytalem twoj program i miales ze 2x klata i 2x plecy dlatego taki tytul ;] pozniej sie wezme za nowa rozpiske. thx za rady pzdr