Prosze o ocene diety

"Do posiłków białkowo-tłuszczowych proponuję dawać jakieś 300 g warzyw, dodatkowo również jakiś owoc czasem nie zaszkodzi, chyba ogólnie niebardzo to uwzględniłeś? W dzień treningowy może być trochę więcej węglowodanów, natomiast w dzień nietreningowy trochę mniej np: 120 g. Jeśli odżywki typu carbo i wpc nie wchodzą w grę to moim zdaniem ogólny rozkład w dzień treningowy powinien wyglądać tak:

3-4 posiłki białkowo-tłuszczowe, dużo warzyw, może być jakiś owoc. Ostatni posiłek przed treningiem z tych 3-4 mniej tłuszczu, większa porcja owoców.

Po treningu 2 posiłki białkowo-węglowodanowe i na ostatni posiłek białko"

Tak wiec :

- do 1,2,4 posilku dodaje spora porcje warzyw

- jem okolo 2 owocow dziennie w tym w posilku przed silka

- w dzien treningu mam wiecej wegli o ryz ktorego nie jem normalnie

- co do 2 posilkow weglowodanowo-bialkowych po silowni to nie zawsze daje rade to zjesc bo nieraz pozno koncze trening.
Srednio 1-2 razy na tydzien udaje mi sie wczesniej isc na silke wtedy bym 3 posilek dal 3godz po posilku potreningowym

- przed silka dalem mniej tluszczu niz w pozostalych (z wyjatkiem potreningowego)

- ostatni posilek to bialko oliwy dodalem bo w dziennej dawce mi brakuje ale jak to blad to dam to do innego posilku.

Tak wiec myslalem ze zastosowalem sie do wskazowek w 100% ale jak sie myle to popraw mnie prosze


Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-11 18:52:09

Jeszcze mam jedno pytanie.
Jesli np bylem zajety i nie zjadlem jakiegos posilku to moge zjesc go razem z nastepnym posilkiem czy sobie juz go odpuscic?

Według zasad tego planu produkty zbożowe: chleb itd. powinny być dane 4-6 godzin po treningu siłowym. Tuż przed treningiem pasuje carbo i whey, ale jak nie ma to zrób tak jak pisałem wcześniej. Nie rozdrabniałbym się w ten sposób, że najpierw po treningu banan, potem ryż. Jakieś 30 minut po treningu przyjąłbym wszystko razem, za 2 godziny kolejny taki posiłek. Jesz czasem wołowinę/wieprzowinę, sery podpuszczkowe to też można w pewnym stopniu czasem uwzględnić.

Raczej nie omijaj posiłków. Jeśli np: w tej sytaucji jeden posiłek nie pasuje do drugiego to możesz ewentualnie zjeść trochę więcej tego co jesz po tym posiłku, który został ominięty tak by bilans zgadzał się. Jeśli czasem opuścisz posiłek całkowicie to też nie będzie to tragedia, ale jeśli będziesz często omijał to może to się żle skończyć.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-11 19:08:16

Oczywiscie staram sie urozmaicac jadlospis i nie ograniczac sie tylko do rozpisanych posilkow. Z tym omijaniem posilkow, to raczej staram sie tego umikac, ale jak to w zyciu raz na jakis czas sie zdarzy, na szczescie nie za czesto.

Mam ciagle dylemat jak to sobie rozplanowac w dni treningowe,
Cwicze Wtorek, Sroda, Piatek

Wtorek
8 - 1pos.
12- 2pos.
15- 3pos
18- 4pos
20-21:30 Silka
22- 5pos
24- bialko
0:30 ide spac

Sroda, Piatek:
11- 1pos
14- 2pos
16-17:30 Silka
18- potreningowy
21- 3posilek (przeniesiony tu)
24- bialko
24:30 ide spac

Jesli bede jadl te 2 kromki chleba we wtorek przed silownia, to chyba nic strasznego sie nie stanie. Ale jezeli to ma jakis istotny wplyw to moze lepiej zrezygnowac z chleba?

Co sadzisz o tym rozkladzie posilkow ktory rozpisalem. Pory sa dostosowane do zajec na uczelni.

Od stycznia bede mial carbo wiec problem zniknie

Jeszcze sie zastanawiam czy bialko sp80 nadaje sie jako zamiennik Whey ?

dzieki za poswiecony czas.

W sumie bez względu jak rozłożysz te kalorie w ciągu dnia to przy deficycie ubytek wagi powinien wystąpić, ja daje Ci jedynie wskazówki, które mają ten proces zoptymalizować, to odnośnie chleba. Raczej uwzględniałbym go po treningu, ale jak zostawisz go przed treningiem to tragedii nie będzie. Przed treningiem bardziej pasuje posiłek płynny i wtedy jest on tuż przed treningiem. SP80 możesz wykorzystywać w okolicy treningu.

To rozwiązanie, czyli węglowodany tylko w okolicy i po treningu to tylko jeden ze sposobów na osiągnięcie sukcesu...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-12 10:55:50

Okey wiec pozostaje przy tym co mam rozpisane i za jakies 2 tygodnie sprawdze czy to idzie w dobrym kierunku. Jak by co to bede dalej pytal.

A teraz koncze truc wam d... i biore sie za prace .
Jeszcze raz dzieki za podpowiedzi

Pozdro

Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-12 11:13:39

zrezygnuj z polopiryny do efki a i sprawdz na malych dawkach czy mozesz brac

Juz bralem jedno opadkowanie termala i nie mialem zadnych pszykrych efektow a wrecz przeciwnie. Nie ma to jak stara dobra Therma Pro.
Pozdro

ok wiec lykaj