moze ktos cos poradzi..

Witam. Chcial bym schudnac.. Jakos nie potrafie sobie sam pomoc, chociaz jestem aktywny fizycznie, dlatego chcialem was o to zapytac. Podstawa mojej diety opiera sie na aktywnosci i tu juz sie wszystko konczy. Co jem w ciagu dnia i jakie sa proporcj lub ile razy w ciagu dnia, na to juz nie zwazam uwagi. I wlasnie dlatego chcial bym was prosic o pomoc. " przy masie " bylem od urodzenia, prawie 5 kilo i to zostalo do tej pory.. Moze ktos by mi potrafil ulozyc dniowy plan zywienia sie, a ja bym go moze troche przerobil albo zastosowal sie calkowicie do niego i zobaczyl bym czy daje efekty.. Wiem, ze po przeczytaniu kilku postow powinienem " widziec " juz jakis sposob, niestety jak juz pisalem cziesko mi jest samemu cos wykombinowac.. Moge jeszcze dodac ze wstaje srednio o 8.20 a ide spac o 24.. Jestem w miare aktywny fizycznie i mieszkam na wsi.. Chyba nie musze opisywac jak moj dzien wyglada i ile razy jem i co, bo poprostu jestem zdecydowany zmienic wszystko.. Prosze o pytania, porady i dziekuje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 175

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 89

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% ??

Aktywność w ciągu dnia: szkola, spacer, dluzsze trasy samochodem, mieszkam na wsi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka x3, basenx1, lodowisko x1, rowerek czasami, wiejska aktywnosc

Odżywianie: zero pomyslu na odzywianie..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, kondycja idzie w gore

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz thermo speed, przedtel l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe dokupienie czegos

Stosowane wcześniej diety: brak

Ułóż dietę wg tego postu: https://www.sfd.pl/temat231127 Jak czegoś nie będziesz rozumiał, pytaj.

a wiec u mnie wyglada to tak :

sniadanie :
3xkanapki z ciemnego pieczywa z serkiem do smarowania, salata, szynka i serem zoltym

2sniadanie :
kanapka z szynka, serem, pomidorem ( 2 kawalki pieczywa ciemnego)

obiad :
salatka ( seler-jablko z smietana 18%) - 260g
ozorek w sosie - 150g
popytka 2,5sztuku - 190g

i tak mniej wiecej moj obiad wyglada, to sa masy po przygowotaniu, czyli kopytka nie sa surowe a z woda. obiad to podstawa

po obiedzie :
czasami nic albo jakas przekaska typu zapiekanka ale raczej nie fast food

kolacja :
cos odgrzanego albo nic



w sumie to tak wyglada ze sniadanie i obiad sa najwazniejsze, potem jest drugie sniadanie.. czasami obiad zastepuje mi kolacje, bo tak pozno go zjadam

jednym slowem : porazka !!!!!!!!!!!!!!!!!!

poczytaj link ktory dla ci charon

wiem, ze manriutko.. nigdy nie przykladalem do tego wagi, bo myslalem ze jak zaczne uprawiac sporty to wszystko bedzie ok.. link poczytany, ale brakuje tego kogos kto poprowadzi za reke, powie ze to jest be, a to jest ok. w sumie podstawa sniadania i 2 sniadania jest ciemne pieczywo i teraz zaczyna sie kaplikacja, bo nie wiem czy lepiej zrobic kanapke do szkoly z plastrem szynki i z serkiem topionym, czy z zwyklym serem i pomidorem.. podobnie to ma sie do obiadu i kolacji, tylko ze wtedy nie jem pieczywa.. poczytalem tez kilka propozycji na potrawy, od innych uczestnikow formu.. staram sie jesc tak mniej wiecej co 3 godziny, przed sniadaniem i obiadaem thermo speed.. moze mogl bys mi cos zaproponowac.. waga kuchenna jest w dom, ale lepiej jak wagi byly by podane na meski leb. z gory dziekuje

jakie kanapki ? pani idz pan w cholere z nimi co jesc ?
wolwoina/cielencina/losos/halibut/panga/sledz/piersi z kurczaka i indyka/sery biale chude i poltluste/jaja, warzywa,oliwa z olwiek/avocado/orzechy/maslo orzechowe prawdziwe/olej lniany

acha.. dobra to teraz to przerobie tak, a znak " / " znaczy " lub " :


1sniadanie:
jajecznieza z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula)
lub
platki mleczne + garsc orzechow/ garsc rodzynek badz innych owocow
lub
serek bialy + jakies warzywa do niego / owoce
lub
zupa mleczna typu kaszka

2sniadanie:

wlasnie, co ma tu byc? przewaznie jej je w szkole..
3 x garsc orzechow z 1 x garsc rodzynek
lub
3 x banan
lub
3 x jakis inny owoc

obiad:
1 x (piers z kury(gotowana)/ ryba(gotowana)/ klops z wolowiny(smaz))z 150G + salatka(najwiecej)z 250G + (ryz/ makaron/ ziemniaki/ frytki) z 200G


po obiedzie:

wlasnie coo? znowu owoce? mogl bym tu naprzyklad zjesc jakies 2 jogurty i cos dotego ( ale co? )


kolacja:

emm, tu jest wielka niewiadoma.. bo czasami mi czasu na kolacje nie starczy.. ale postaral bym sie naprzyklad zaopatrzyc w odpowiednia ilosc serka bialego, albo w lososia wedzonego, jakies warzywa lub salatke.. raczej nie bedzie to ciepla kolacja, poprostu cos na szybko


obiad wazylem i sie miesci dzies w takich wagach, co do reszty nie jestem pewien.. musial bym sprawdzic czy 2 banany starcza na 2 sniadanie i jak to bedzie wygladac z posilkiem po obiedzie..

pewnie problemem w mojej diecie jest to, ze dzisiaj jem obiad za chwile, jutro z 3,5 godziny predzej i w czwartek tez taki skok jest.. regularnie moge sobie pozwolic na posili w poniedzialek, piatek, no i czasem w sobote i niedziele..

co bym jeszcze musial napisac, by uzyskac jakas dobra rade?

dziekuje za odp

teraz juz po obiedzie. dzisiejszy obiad wygladal tak :

150G ryzu + 100G szpinaku + 100G gotowane kapusty z odrobina miesa + rolada + 50G salatki

czuje sie najedzony, mozliwe dlatego, ze jadlem kapsulke thermo speeda 50min temu

czy taki obiad jest ok? wezmy pod uwage to, ze bylem glodny, bede jeszcze jadl cos po obiedzie i o 22 ide na lyzwy.. wiec kolacje odpuszczam juz dzisiaj.. jak bede glodny to zaleje brzuch woda, bo w koncu o 23.30 to troche nie w pore z kolacja..

czytales link od Charona? czytales wypowiedz Qazara?
poczytaj jeszcze to:
https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

z teco, co zaproponowales chyba jednynie sniadanie wyglada w miare ok, ale tylko dwie opcje

jajecznieza z 4 jajek + 50G jakiegos dodatku( kielbacha/ szyna/ szpinak/ cebula)
lub
serek bialy + jakies warzywa do niego / owoce
aha-kielbacha odpada!
reszta propozycji kiepska, nawet jesli wybierasz zbilansowana diete


w 2 sniadaniu nie masz w ogole bialka, za to duzo wegli prostych (owoce), blad

obiad:
1 x (piers z kury(gotowana)/ ryba(gotowana)/ klops z wolowiny(smaz))z 150G + salatka(najwiecej)z 250G + (ryz/ makaron/ ziemniaki/ frytki) z 200G
ehh, ziemniaki, FRYTKI?????????
jesli to posilek przed/potreningowy to wegle ujda, jesli 'zwykly' -odpadaja


po obiedzie:
wlasnie coo? znowu owoce? mogl bym tu naprzyklad zjesc jakies 2 jogurty i cos dotego ( ale co? )
nie wlasnie co, tylko wlasnie kombinacja z produktow, ktore wyzej podal Qaz, zadne owoce i jogurty

na kolacje chude bialko, np. twarog chudy/poltlusty

ogolnie- czytaj i ucz sie, bo gotowiec niczego nie da
pzdr

jeszcze to:

teraz juz po obiedzie. dzisiejszy obiad wygladal tak :

150G ryzu + 100G szpinaku + 100G gotowane kapusty z odrobina miesa + rolada + 50G salatki

odrobina miesa i gora wegli?
ma byc gora warzyw, odpowiednia ilosc np. miesa (raczej wiecej niz mniej) +zdrowe tluszcze


wezmy pod uwage to, ze bylem glodny, bede jeszcze jadl cos po obiedzie i o 22 ide na lyzwy.. wiec kolacje odpuszczam juz dzisiaj.. jak bede glodny to zaleje brzuch woda, bo w koncu o 23.30 to troche nie w pore z kolacja.
to, ze byles glodny znaczy, ze masz zla diete, miedzy posilkami nie powinienes miec duzego apetytu (chyba, ze sa naprawde duze odstepy czasowe)
kolacje powinienes jesc, tzn. zalezy o ktorej chodzisz spac, w kazdym razie mozesz zjesc posilek 1-2 godz. przed snem (bialkowy), wszystko w ramach ustalonego bilansu kalorycznego

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-05 19:58:33

wszystko fajnie i rozumiem, ale jest maly problem, ja sie poprostu tym nie najem.. i odstepy czasowe beda mniejsze od 2H, moze i nawet mniejsze niz 1,5H.. a jak tak bedzie to brzuch mnie boli, i nie puszcza nawet po tygodniu..