Trening w domu z odstepami z przerwami co 2 dni

Wiec od jakiegos czasu ostro trenuje w domku ale bez konkretnego planu gdyz pracuje i studiuje zaocznie wiec regularnie nie moge cwiczyc , i tu pojawia sie prosba zeby ktos pomogl zaplanowac trening w systemie 2 dni cwiczenia 1 dzien przerwy 2 dni cwiczenia 1 przerwy itd bo tak mam czs wolny

Nie mniej jednak postepy mam jakos w sierpniu wazylem 62-63 kg przy 177cm w bicu mialem 32 ,tera waze 71 kg i 36 w bicepsie ,za 10 dni koncze kreatynke i wpc80 ,i nie wiem co dalej i jak to zrobic zeby bylo lepiej

z gory thx

Napisz w jakie dni chcialbys cwiczyc to cos pomyslimy...

1 klatka
2 plecy
3 wolne
4 barki nogi
5 ręce

taki plan jest chyba najbardziej mozliwy to wykonania.
pamiętak żeby trening nie byl dłuższy niż 75 min

jesli chodzi o dni tygodnia to nie wazne bo ruznie wypada czaserm pracuje w niedziele itp ale tak jak napisalem 2 dni treningu 1 wolny i tak w kolko



rece calosc r azem tricepsy bicepsy i przedramie? po tamkim czyms nawet grucha nie poleci ;)

ja bym polecal
1 - klata+przedramie
2 - plecy
3 - wolne
4 - biceps+triceps
5 - nogi+barki

ja tak cwiczylem ostatnio i bylo wporzadku

aha cwiczenia dobierz sobie sam... kazdy lubi cos innego
ewentualnie później wrzuć trening tutaj do sprawdzenia....
pzdr

Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-12-02 13:10:26

a cwiczen nie bede pisal bo staram sie zmieniac dosyc czesto robie to co moge problem taki ze w chacie nie mam drazka ani wyciagow i za abrdzo nie wiem jak skutecznie robic plecy tym co mam

lawka z regulowanym skosem sztanga prosta narzie tylko 50kg obciazenia i hantle 10kg

szkoda ze nie masz drazka....

1 wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8
2 wioslowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8
3 martwy ciag 12/10/10/8

edit: kup sobie drazek rozporowy i zamiast jednego z wioslowan rób podciaganie do klatki 5 x max

Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-12-02 17:49:28

no od wioslowania ze sztanga krzyz mnie napiera troche
z rozporowym bedzie ciezko bo musial bym roz$@!^%@ buazerie ,ale cos wymysle

widocznie zla technika...
a drazek mozesz kupic tez taki który montujesz do sufitu

a jak mi sie sasiad spie%@# na łeb?? =] chyba kupie taki przykrecany do sciany