1.Ektomorfik-Czy na pewno?2.Dieta-Kto ma rację?

pamietaj ze na pierwszym miejscu sa kalorie, jako ektomorfik staraj sie jesc nawet do 3000 kalorii dziennie,bialka daj kolo 2g/kg wiecej nie , ww kolo 5-6/kg i zdrowe tluszcze 1/kg. rozpisz sobie to na 5-6 posiłków i wstaw diete to sie jeszcze poprawi

Dzieki z wszystkie odpowiedzi.I jeszcze jedno pytanie.Tyka pisał, że ektomorficy nie powinini uprawiać żandnych innych sportów oprócz siłowni.Czyli musze odstawić treningi siatkówki i basen?

Moim skromnym zdaniem nie musisz rezygnować z dodatkowych sportów ale wtedy bedziesz musiał zwiększyć ilość spożywanych kalorii...Cóś za cóś

Nie powinni a nie "nie mogą". Zadbaj tylko o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną.

Charon mam pytanie jak w diecie niebrakuje mi niczego to niekupywac białka ani carbo

Carbo przydaje się po treniengu, warto je kupić i jest dość tanie.
Białko jest po to aby uzupełniać dietę, więc jeżeli dobrze ją trzymasz to nie jest ci potrzebne, jednak w praktyce mało kto trzyma naprawdę dobrze dietę, więc jest też przydatne. Dobre jest też białko przyjmowane na noc, zmniejsza katabolizm, przy czym nie dostarcza zbyt dużej ilości węglowodanów, które mogłyby odłożyć się w organiźmie w postaci tkanki tłuszczowej.

Wszystko zależy ile masz chajsu jak masz kasę to kup, jak nie to nie. proste :)

Carbo i białko można dać po treningu dla wygody, też dlatego, że w tej formie (płynnej) po treningu są łatwiej przyswajalne. Nie jest to wymóg i jak nie masz pieniędzy można zastąpić je zwykłym jedzeniem.

przy tej siatkówce i basenie możliwe że będziesz musiał zjadać nawet do 4,5 kcal dziennie aby zanotować jakiekolwiek przyrosty

Mam identyczny problem jak autor:/ Nie potrafie okreslic typu budowy, wszystko tak samo rece stoja, na brzuchu oponka, kosci chude:/ 190cm 75kg Zaczalem diete zbilansowana na mase i sie okaze czy przytyje czy nie i wtedy wyjdzie jaki typ(mam nadzieje);] BTW Po ilu mozna juz zaobserwowac zmiany w postaci zwiekszenia kg(wiem ze nie znacie przemiany itd ale tak srednio po ilu dniach mozna zauwazyc pierwsze zmiany) Mimo iz zdaje mi sie ze jestem ektomorfikiem i pomimo gry przez cale lato ok 2-4 godzin dziennie w pilke nozna oponka nie spadla;p NIE WIEM JAKI TYP:/

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-12-03 23:20:23

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-12-04 06:45:48