Dieta na masę do poprawy

- zeby nie laczyc tluszczy i wegli w jednym posilku
- gdy da oliwe do sera chudego spowolni to jego wchlanianie z pozytkiem
- w serze poltlustym sa tluszcze nasycone a w oliwie nienasycone
- gdy wypije oliwe zamaiast zjesc ser poltlusty bedzie mogl lepiej dobierac potrzebne mu ilosci tluszczy

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-12-03 17:15:42

Moja poprawiona dieta
Poprawcie ją jak jest taka potrzeba....dam soga za pomoc

ŚNIADANIE
omega-3
Mleko 1.5% 300ml.
Płatki owsiane 70g.
Rodzynki suszone 50g.

-------------------------------------------------

II ŚNIADANIE (w szkole)
6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina
gainer

-------------------------------------------------

OBIAD
Pierś z kurczaka 200g.
Ryż brązowy 100g.
Warzywa

-------------------------------------------------

PO TRENINGU
gainer (odrazu po treningu)

30min później
Ryż biały 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Warzywa

-------------------------------------------------

KOLACJA
ser biały chudy 100g.
oliwa z oliwek 30g.


Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-04 20:25:36

na kolacje moze troche wiecej sera

na sniadanie zmniejsz ilosc rodzynek gdzies do 20g bo za cholere tego nie zjesz

i nie rozsypuj ich po szkole

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-12-04 20:33:28

Myślę że zdecydowanie za dużo oliwy na noc!! Max 10g. Po co więcej tłuszczu, jak w tym serku i tak pewnie jeszcze cos fatu będzie. Oprucz tego jest chyba ok :)

ok dzieki
heh a wszkole to noł koments
Dwa razy przypał miałem hah

smrud ok dzieki...łap soga za pomoc

do sniadania dalabym orzechy, nasiona slonecznika, dyni pol na pol z rodzynkami (50g to imo duzo)

zamiast wedliny do kanapek daj mieso jakies, chociazby piers z kury w plastrach, zawsze to pewniejsze niz wedlina
jesli masz mozliwosc- bierz zarcie w pojemniku, bo te 6 kanapek--> duzo chleba

pzdr

jesli masz mozliwosc- bierz zarcie w pojemniku, bo te 6 kanapek--> duzo chleba

nie da rady bo zarazby mi wysepili hehe
A 6 kanapek to nie jest tak dużo--> na jednej przerwie jestem zjeść 4 kanapki heh

rodzynek dam 20g. i może dołoże do tego troche orzechów

Dzięki za pomoc...łap soga

Tak to ma mniejwiecej wygladac

ŚNIADANIE
omega-3
Mleko 1.5% 300ml.
Płatki owsiane 70g.
Rodzynki suszone 20g.
Orzechy

-------------------------------------------------

II ŚNIADANIE (w szkole)
6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina
gainer

-------------------------------------------------

OBIAD
Pierś z kurczaka 200g.
Ryż brązowy 100g.
Warzywa

-------------------------------------------------

PO TRENINGU
gainer (odrazu po treningu)

30min później
Ryż biały 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Warzywa

-------------------------------------------------

KOLACJA
ser biały chudy 100g.
oliwa z oliwek 20g.

Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-12-04 21:04:58

Zapotrzebowanie na:
białko-145g.
węglowodany-400g.
tłuszcze-66g.

Z tych składników wynika:
Białko-156g
tłuszcz-61g
weglowodany-405

Wielkie dzieki wszystkim za pomoc