stagnacja?

czesc, pisze w tym dziale bo moze jest to kwestia treningu. cwicze 2.5 miecha a problem jest taki ze od miesiaca przyszlo mi moze tylko 1 kg wagi. niepokoje sie poniewaz w pierwszym miesiacu przyszlo mi 9 kg!. mysle ze to wina treningu bo na act przychodzila mi ladnie masa a od kiedy jestem na dzielonym to idzie to jak krew z nosa.

moj trening:

najpierw robilem splita 3x w tygodniu klata+tric plecy + bic barki + nogi trening byl "podobno dobry" wstawilem go do oceny.

teraz jade na takim:

poniedzialek-klata

wyciskanie na plaskiej prog 12-10-8-6
wyciskanie na skosie 4x12-10
rozpietki 4x12-10

wtorek plecy

bardzo powolne opuszczanie sie na drazku szerokim nachwytem: 4x10
wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4x10
martwy ciag 3x10

sroda nogi:

przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 prog
prostowanie nog na maszynie 4x12-10 (4glowe)
uginanie nog na maszynie 4x12-10 (2glowe)

wspiecia na palce na podwyzszeniu na jednej nodze z obciazeniem 20x, 20x,max,max

czwartek barki
wyciskanie sztangi z klatki 4x10
unoszenie sztangielek bokiem 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10
szrugsy 4x20

piatek bic+tric

superserie uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac4x10 + francuskie wyciskanie siedzac 4x10

superserie uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4x10 + prostowanie reki ze sztangielkaw podporze o lawke 4x10

od miesiaca zanotowalem jedynie niewielkie przyrosty:(

mysle ze to wina treningu poniewaz odzywiam sie konkretnie. sniadanie platki rodzynki orzechy jajecznica z 4 jajek. 2 sniadanie 200g piersi z kuraka + worek ryzu. obiad worek ryzu + 200g piersi. po treningu worek ryzu + 200g piersi. kolacja jajeczniczka jakas dobra na szyneczce i chlebus razowy. przed snem twarog jak mi sie chce.

do tego jest gainer, zma apteczne, omega-3, chrom+b3, b-complex+, acerola-C.

prosze o pomoc, co moze byc problemem tak powolnego przyrostu? wydaje mi sie ze to trening bo jak cwiczylem na act to szlo ladnie a potem jak zmienilem trening to cos sie z***alo ://

Jak tyjesz to uzwględniaj to w diecie. Pozatym daj progresje/regresje i jak czujesz się na siłach dodawaj obciążenie, aby niestać w miejscu. To żadna stagnacja.. poprostu jest taki okres, mam podobnie do września ROSŁEM SUPER.. teraz od września też nawet ale już nie to co wtedy. Chociaż wiem w czym mój problem tkwi. Najważniejsza jest dieta, pzoatym 1kg/miesiąć to duży i dobry krok... Nie wszystko naraz. Rośnij. pozatym zmieniaj plany co 8-10 tygoni, zmieniaj ćwiczenia, intensywność, serie, powtózenia, metody, przerwy ( czas )
pzodro

a ten trening ktory umiescilem jest ok Twoim zdaniem?

pytam tez bardziej doswiadczonych zawodnikow a jem tyle ze nie dam rady wiecej w siebie wcisnac. mysle ze to co jem to jest wystarczajaco duzo jak na moja mase bo waze 78kg.

spróbuj HST po tym treningu idzie dobrze masa lub FWBna poczatek

Staż 2,5miecha ? bo nierozumiem piszesz pierwszy rok w karcie, a tutaj 2,5miecha... Podaj staż, jak poniżej roku odstaw superserie. Zajmij się prog/reg itp... Może spróbuj jak poprzednik mówi czegoś odmiennego na zime jakiś HST a potem FBW...

w sumie to staz ponad jest okolo 3 miesiecy ale nie licze takiego bezmyslnego machania =) a czy 3 miesieczny staz to nie jest pierwszy rok? napisalem pierwszy rok dlatego ze nie chce mi sie zmieniac profilu co miesiac a ten rok leci caly czas sprobuje hst