Mój plan treningu, prosze o komentarze

wzrost: 186 cm
waga: 67 kg
wiek:17
cel:ogólna poprawa sylwetki

nie mam dostępu do siłowni! Proszę o skorygowanie tego planu lub o jakiekolwiek komentarze

Poniedziałek:
BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 na jedna reke
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 na reke
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 na reke

Wtorek:
TRICEPS

1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 na reke
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 na reke
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10

Środa:
Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4x20
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4x15
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x20

Czwartek
MIĘŚNIE NARAMIENNE

1.Wyciskanie sztangielek 4x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x10

Piątek
GRZBIET

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU 4x10
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12

to propozycja mojego planu
Czy odpowiednia jest kolejność trenowania poszczególnych partii w kolejnych dniach??
czy nie spowoduje to przeciazenia miesni??

Spowoduje przemęczenie, bo kolejność grup jest wzięta z sufitu.
Domyślam się, że nóg nie ćwiczysz bo:

a) chore kolana
b) dużo chodzisz

w takim razie w jakiej kolejności powinienem cwiczyc poszczegolne grupy zeby nie spowodowac przemeczenia??

co to za polączenie naprawde z sufitu
chłopaki w podwieszonych postach jest tyle dobrych treningów sprawdzonych
ulożonych po latach treningach a wy piszecie takie smieci

Czemu nóg nie robisz?? Tylko nie mów, że hantlami się nie da

Poniedziałek: Klatka biceps

Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P
2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza
4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu ja robie tylo 2 serie po 14 wiecej nie trzeba!!


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 na jedna reke
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 na reke
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 na reke

Sroda:MIESNIE NARAMIENNE TRICEPS

MIĘŚNIE NARAMIENNE

1.Wyciskanie sztangielek 4x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Bylo za duzo trzeba bylo cos wywalic:P

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x10 na reke
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x10 na reke
Trzeba bylo cos wywalic bo zaduzo seri chyba ze tak bardzo chcesz robic te cwiczenia to 3 serie max


Piątek
GRZBIET

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU 4x10
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12
4.Cos na prostowniki zapomniales??
5.Podciaganie sie na drazku jak na poprawe sylwetki pomaga poszezyc obrecz barkowa!! 3 serie starcza

No to by bylo na tyle teraz powinno byc dobrze ale moge sie mylic wkoncu popelniac bledy rzecz ludzka:)Jezeli to na ciebie nie zadziala musisz pokombinowac i znalesc co najlepiej na ciebie dziala czyli seria prob i bledow!! Przy nastepnym ukladaniu treningu pamietaj ze na duze partie 12-14 seri a na male 10-8 jest wystarczajaca iloscia jezeli nie nabrales pozadniejszej masy i dalej jestes szczuly radze robic ta mniejsza ilosc seri bo nie ma sesu sie forsowac:) Pozdr

ok, zastosuje ten plan i zobacze jakie bedą efekty. No i w sobote bede trenowal cos na nogi azeby wszystkie partie potrenowac.

no i przyznaje soga za pomoc:)

Hehe poko:)Cwicz i rosnij:P Pozdr