Bardzo prosze o pomoc!!

Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan:

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt.
*Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt.
*Rozpiętki na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt.

Triceps:
*Wyciskanie francuskie w lezeniu - 3 serie po 12,10,8 powt.
*Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie - 3 serie po 12,10,8 powt.
*Prostwanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 12,10,8 powt.



SRODA

Plecy:
*Podciąg. na drązku nachwytem (szeroko) - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Przyciąganie linki w siadzie płaskim - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Wiosłowanie hantlą - 3 serie - 12,10,8 powt.
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: - 3 serie - 12,10,8 powt.

Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Ugin. ram. ze sztangą łamaną na modl. - 3 serie - 12,10,8 powt.
*U. RAM. ZE SZTANGIEL.na ł. skos.(suplin.)- 3 serie - 12,10,8 powt.


PIĄTEK

Barki:
*Wycisk. sztangi zza głowy - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Arnoldki - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie - 12,10,8 powt.
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12,10,8 powt.


Kaptury:
*Wznosy barków (szrugsy) - 3 serie - 12,10,8 powt.

Co mógłbym pozmieniac, jakie cwiczenia zamienic itp.
Prosze Was o szybką pomoc poniewaz jutro chciałbym juz zacząc nowy trening!
Z góry dzieki
pzdr.

Zmieniony przez - Kamil321 w dniu 2006-12-03 14:32:52

Czy mozecie Mi pomóc????

podaj wiek, staż.A i jeszcze jedno trening na kreatynie jest zazwyczj bardziej intensywny niż bez niej dlatego weż to pod uwagę.

1 klatka
wycisk sztangielkami na skosie
wycisk sztaielkami w pozimie
rzpiętki w skosie alb wąskim chwytem tez w skosie, dlaczego w skosie, ponieważ to jest często zaniedbywany ćwiczenie a bardzo dobrze działa na klatke.

2 biceps
moim zdaniem bardzo dobry trening robiłeś bo pobudzileś dwie głowy tego mięśnia, a rozgrzałeś je pierwszym ćwiczeniem, bardzo fajnie, no ale zmiany

podciaganie na drążku, albo sztangielkami stojąc
na skośnej ławce, mozna je teraz zastosować,bo dasz im więcej bodxców, ponieważ jest to drógie a nie jak poprzednio trzecie ćwiczenie.
uginanie ręki oparej o kolano

3 plecy rób po 4 serie
podciaganie w wąskim chwycie,albo ściąganie na wyciagu w szerokim.
wiosłowanie sztangielką
przyciaganie końca sztangi

4 triceps
wyciskanie w wąskim
prostowanie rąk w opadzie tułowia(cos jak narciaże)
pompki na ławecce z nogami opartymi o co kolwiek co jest wyżej niz twoje dlonie

5 barki rób po 4 serie
wznosy sztangielek bokiem
wyciskanie sztangielek siedząc
wznosy sztagielek wzdłuz tułow w oadzie


kaptury
możesz robic to samo

wybacz że nie używałem tutaj"kulturystycznego" slangu i słow, ale jestem zmęczny a jutro do pracy musze iść.

mam nadziej że w czyms ci pmoglem, i mysle ze nie musisz robić tylu ćwiczeń
na każda z grup mięsni, po 3 wystarczą a nawet po 2 na ręce, ale to ty ćwiczysz nie ja. powdzenia i rośnij zdrow

tak nawiasem mowiąc to ja też właśnie skończyłem cykl na cp i mono, zakńczylem go przed czasem, po 30 dniach, bo przybrałem tyle co chciałem ( 2 cm w ręku) na ten okres czasu, tam w testach cos opisałem to możesz zobaczyc fotki dla porównania.

wiek - 17 lat
staż - 15 miesiecy

msppruszcz -> ok, wielkie dzieki;)

pzdr.